On aina tärkeää sisällyttää venytys osana kokonaissuunnitelmaasi. Säännöllinen venytys paitsi auttaa estämään lihasten jäykkyyttä ja arkuutta harjoittelun jälkeen, mutta tarjoaa myös monia muita vaikuttavia etuja. Tämä sisältää jännityksen vapauttamisen ja stressin lieventämisen, joustavuuden lisäämisen ja verenkierron parantamisen. Vatsan lihaksia varten on tietyissä kohdissa erityisesti pyrittävä.
Päivän video
Vatsan lihakset
Vatsan lihaskyhmä koostuu useista lihaksista. Reisi-abdominis-lihas istuu edessä ja on pitkä, tasainen lihas, joka ulottuu kylkiluiden alapuolelta aivan lantion yläpuolelle. Sivut lihaksissa tunnetaan ulkoisiksi ja sisäisiksi viistoiksi lihaksi, kun taas transversus abdominis lihakset, syvimmällä vatsalihakset, kiertyvät vatsan alaosassa sivuilla.
Lie ja Stretch
Yleisesti kutsuttu myös kobra-pose, varsinkin joogan käyttämisessä, makaava vatsan venytys on yksi tehokkaimmista liikkeistä vatsan lihasten venyttämiseen. Valehtele vatsasi lattialla, kämmentä tasainen rintatasossa, jalat ulottuvat suoraan takanasi varpaillaan, jotka osoittavat poispäin kehosta. Työnnä kädet ylös, nostamalla ylävartaloasi niin korkealle kuin nosat lantiota irti lattiasta. Pidä kiinni, laske sitten itsesi alas.
Astu ja venytä ne Abs Vatsan lihaksia venyttämällä, kokeile seisova vatsan venytys. Istu suoraan, jalat olkapäiden leveydestä toisistaan, kädet ulottuvat pään yläpuolelle. Himmennä hitaasti selkäsi ja siirrä kätesi takaisin samaan aikaan, jotta sormesi osoittavat poispäin sinusta pään taakse. Stretch, niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytyksen suorassa abdominis lihaksissa vatsan etuosassa. Pidä, vapauta sitten.
Kierrä venyttää Abs
Kiertämällä vatsan venytys on yksi tehokkaimmista osista ab-lihaksille, venyttämällä kaikki vatsalihakset. Aloita kobra-poseeraus, kasvot alaspäin lattialla jalkojesi takana ja kädet sijoitettu rinnan rinnalle. Laita käsivarret niin, että ne ovat suorat, nostamalla ylävartaloasi lattialta samaan aikaan. Taivuta oikea käsi ja kierrä kehoa oikealle, pidä sitä ja toista toisella puolella.
Valehtelu venyttää ulos
Jos haluat venyttää abs, kokeile vatsan venyvää venytystä makaamasta lattialla takana lattialla, jalat ulottuvat suoraan alla, kädet ulottuvat suoraan pään yläpuolelle niin, että kätesi ovat linjassa sinun olkapäät. Pidä loput kehosi tasainen lattiaa vasten, nosta kätesi pois kehosta ja nosta rintaasi pois lattiasta samaan aikaan. Jatka kunnes käsivarret ovat litteä lattialle, sormet osoittavat poispäin kehosta.
Tee jokainen venytyskorkeus
