Arnold Schwarzenegger inspiroi monia ihmisiä hänen kehonrakennuksen aikakaudellaan. Arnold käytti yksinkertaisia ravitsemustekniikoita ja kehonrakentaja painonnostoja saavuttaakseen vaikuttavan kehonsa. Sisältää joitakin hänen ruokavalion vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja lisäämään vähärasvaisen lihasmassan kehykseseesi.
Päivän video
Historia
Monet asiat ovat muuttuneet, mukaan lukien nostotekniikat ja ravitsemustiedot, koska Arnoldin aikakausi kehonrakennuksessa. Arnold Schwarzeneggerin mukaan kehonrakentajat käyttivät 1970-luvulla suuria määriä meijeriä, lihaa ja kokonaisia munia. Nyt kehonrakentajat pyrkivät olemaan kevyempinä ja leikkaavat monia rasvattomia elintarvikkeita ruokavaliostaan kehon rasvan vähentämiseksi. Nykyään kehonrakentajat kuluttavat munanvalkuaisia, kanaa ja tonnikalaa proteiinien tarpeidensa saavuttamiseksi. Myös urheiluravitsemus on kehittynyt ja aiheutti monia kehonrakentajia kääntymään lisäaineiden, kuten kreatiinin, aminohappojen ja heraproteiinin, avulla kunto-tavoitteisiin.
Syö monia pieniä aterioita
Arnold oli kannattaja syömään monia pieniä, runsaasti proteiineja sisältäviä aterioita koko päivän. Hän suositteli syömään 30-50 grammaa proteiinia jokaisen aterian kolmen tunnin välein, kertoo Bodybuildingco. com. Proteiinia pidetään lihaksen rakennusaineina, mikä auttaa vähentämään vähälihaksen lihasmassaa. Myös proteiini parantaa aineenvaihduntaa ja pitää sinut satioituna aterioiden välillä.
Ruokavalinnat
Arnoldin ruokavalio oli runsaasti koko ruokaa ja sisälsi mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita. Hän myönsi, että luonto tiesi kuinka elintarvikkeita voitaisiin käyttää sulavammin kuin tutkijat tekivät, HowToBeFit kertoo. com. Arnold ei myöskään vastannut hiilihydraatteja, kuluttaen 60-100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Vaikutus
Ruokavalio on dramaattinen vaikutus kehonrakentajan fysiikkiin. Bulking-vaihe koostuu korkean kalorien ruokavaliosta, joka nostaa raskaita painoja ja saa suuria määriä lihasmassaa. Leikkausvaiheeseen kuuluu leikkaaminen, osallistuminen vähäkaloriseen ruokavalioon ja kevyempien painojen nostaminen enemmän toistoja varten. Arnold oli johdonmukaisempi hänen ruokavalionsa kanssa koko vuoden ajan, jotta vältyttäisiin rasvasta tai lihasten menetyksestä. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kehonrakennuksen ruokavaliota.
