Noin vauvan painon menetyksestä

Yleiskatsaus

Ensimmäiset kuukaudet lapsen jälkeen voivat olla elämäsi palkitsevimmat. No, se voi olla, kunnes löydät aika nähdä peiliin. Mutta vain koska ruumiisi muuttuu raskauden jälkeen, ei tarkoita sitä, että et pääse elämäsi parhaaseen muotoon.

Kun et ole huolissasi vyötärölinjasta, sinusta tuntuu siltä, että sinulla on ilmainen salin pass.
Mara Newman, New Jersey rekisterinpitäjä, entinen Weight Watchers -johtaja

Myytti Debunked

Joitakin yleisiä myyttejä vauvan painosta:

1. "Jos minulla on keisarileikkaus emättimen annoksen sijasta, lääkärit leikkaavat itseäni abs. "

Keisarileikkauksen tyyppi ei ole lihaskohtainen leikkaus. Kun kaikki kerrokset on suljettu asianmukaisesti, vatsan seinää ei muuteta lukuun ottamatta turvotusta. Kun se paranee, ääriviiva pysyy samana.

2. "Voin syödä ja juoda kaikkea mitä en voinut olla, kun olin raskaana. "

Jos hoitavat, mikä on terveellisempää sekä äidille että lapselle, on tärkeää jatkaa huolellista ruokavaliota ja samalla jatkaa raskaana olevien vitamiinien käyttöä. Jatka pysyä poissa kaloista, joissa elohopea on suuri, koska jäljet voivat päätyä äidinmaitoon.

3. "Voin saada Gisele Bundchenin abs, jos pääsen oikealle juoksumattoon. ”

Reaktion lihakset - missä kuusi pakettisi olisivat - päätyvät raskauden ja synnytyksen aikana. Kun naisen, jolla on ollut vauva, tekee pienen rypistyksen, näet diastaseksen, timanttisen muodon tai pullistuman, vatsafantiaan. Mitään muuta kuin aika, vähintään kolmesta kuuteen kuukauteen, saa nämä lihakset palaamaan ennemmin.

Mitä odottaa

Kun Natalie Fraschetti katsoi vatsaan ensimmäistä kertaa poikansa jälkeen, hän ajatteli: "Vau, miten se tulee menemään takaisin puoleen tavalliseen tapaan? "

Fraschetti, 30-vuotias insinööri Encinitasissa, Kalifornia, synnytti ensimmäisen lapsensa vuonna 2010. Pitkäaikainen juoksija, hänen uuden ruumiinsa näyttivät ulkomaiselta.

"Se ei ollut, että se oli jopa rasvaa, se oli aivan kuin raisin, kuin todella pehmeä, pehmeä rusina", hän sanoi.

Tämä kokemus on kaukana melko harvinaisesta, ja valitettavasti pehmeä nuku ei vain istua vatsaan.

Jenny Burkett Widmaier, 28, Atlanta-pohjainen valokuvaaja, käytti koko raskautensa päivittäisten joogarutiinien ja satunnaisten käynnistysleiriluokkien kanssa. Hänen raskautensa aikana hän ajatteli, että ylimääräinen paino oli yksinomaan vatsassa, mutta kun hän oli luovuttanut tyttärensä, hän huomasi pudotuksen, jalkojen ja satulalaukkualueen ympärillä, missä hänellä ei ollut koskaan ollut ongelmia ennen.

Monet naiset saavat enemmän painoa kuin he odottavat, mukaan Mara Newman, rekisteröity ruokavalio ja entinen Weight Watchers johtaja New Jerseyssä.25-35 kg. pidetään terveinä, Newman sanoo, ja alipainoiset naiset voivat saada jopa 40, vaikka he ovat vielä terveellisellä alueella.

"Mutta kun et ole huolissasi vyötärölinjasta, sinusta tuntuu siltä, että sinulla on ilmainen salinhallinta", Newman sanoi.

Harjoittelun kärsivällisyys

Kun raskaana olevat julkkikset nähtävästi menevät sairaalahoidoista koon 2 punaisiin mattopeitteisiin viikoilla, on vaikeaa, että uudet äidit hyväksyvät fyysiset muutokset ja haasteen saada takaisin muotoon.

Hyvä uutinen on se, että on mahdollista saada parempaa muotoa kuin ennen raskautta. Huono uutinen on, että se vie paljon kärsivällisyyttä.

tohtori. Michael Johnson, OB / GYN-lääkärin Kalifornian yliopistossa, Los Angelesi, suosittelee taistelevaa tahtoa lyödä kuntosali välittömästi.

Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa vähintään 15 prosentilla sydämen annoksesta lisääntymään toimituksen valmistuttua ja veren menetys. "Kun naarasliitokset ovat tiukkoja, se on veren tilavuuden kasvun sivutuote", Johnson sanoi.

Mutta nämä yksinkertaiset nesteet aktivoituvat nopeasti raskauden jälkeen, ja naiset voivat odottaa dramaattista nesteen vapautumista munuaisten läpi kahden ja seitsemän päivän välillä. Jopa 20 kg. voi helposti menettää vain ensimmäisellä viikolla raskauden jälkeen.

Myös pehmeä, pehmeä raisi istuin, jossa kuusi-pakkaasi käytettiin, kestää vähintään kuusi viikkoa palata suhteellisen normaaliksi.

Kohtalo kasvaa sikiön kasvun tukemiseksi, mutta synnytyksen jälkeen se sitoutuu imetyksen aikana tai yksin normaalin koon palauttamiseksi vähintään kuudella viikolla.

Vatsan seinän lihaskudokset pidentävät vauvan kasvua, mikä on jotain, joka ei teknisesti koskaan palaudu täysin normaaliksi. Prosessi voi kestää kolmesta kuuteen kuukauteen ennen kuin vatsan seinämä muuttuu uudelleen ja alkaa laskea normaaliin sävyynsä.

"Sinulla on oltava kohtuulliset odotukset", Johnson sanoi. Ja hänen suurin kärki saada abssi takaisin? Älä ajattele tai huolehdi situpien tekemisestä vasta vähintään neljän kuukauden kuluttua.

"Voit tehdä situps tai rutistus koko päivän ja et aio tehdä mitään", hän sanoi. "Elimen on tehtävä se itsestään. "

Andrea Rogers, 29, Xtend Barren perustaja - pilates-tanssin yhdistelmä - Boca Ratonissa, Floridassa, sai äskettäin ensimmäisen lapsensa.

"Paljon työtä, joka keskittyy ydin on koko kehon liike," Rogers sanoi.

Sydämen vahvistamiseen, joka lopulta johtaa tiukempaan abssiin, hän suosittaa harjoittamaan hyvää ryhtiä ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen, ennen kuin hitaasti lisätään lankojen vaihteluja liikuntaa, kun keho tuntuu mukavalta.

"Kun istut ja imetät tai yrittelet saada nopeasti sähköpostiviestiä, keskittykää siihen, missä selkä ja kohdistus ovat, ja ajattele, että istuisit suoraan. "

Toinen tapa auttaa pehmeyttä on käyttää vatsan sideainetta tai vyötä ylimääräistä tukea, kun se tuntuu ikään kuin kaikki on ylensyönti mukaan" äiti Docs "Ultimate Guide to Raskaus ja syntymä" Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill ja Alane Park.

Uudet äidit unohtavat usein lantionpohjan lihasten merkityksen, lantion alaosassa olevat lihakset, jotka pitävät kaiken. Nämä lihakset traumatisoidaan raskauden ja synnytyksen jälkeen ja kestää vähintään kuusi viikkoa paranemisprosessin ensimmäisen vaiheen aloittamiseksi.

"Minulla on taipumus hillitä tietyntyyppisiä harjoittelua, koska et halua panna liikaa stressiä (lantionpohjan lihakset) virtsarakon tuen säilyttämiseksi", Johnson sanoi.

Hän suosittelee harjoittelua, kuten juoksua ja lenkkeilyä, vähintään kahdeksan viikon kuluttua raskaudesta. Sen sijaan, valitse vähemmän voimakas sydän kuin elliptinen tai uinti.

Syöminen ja ruokinta

Sen lisäksi, miten voit käyttää kun kehosi on valmis, paras tapa ottaa hallinta on tarkkailla, mitä syöt. Huono uutinen tässä on se, että se on jälleen nyrkkisääntönä: ota vähemmän ja käytä enemmän.

Jessica Alban ja Halle Berryn parhaaksi elämässään Jessica Alban ja Halle Berryn kaltaisen kuntoilun kouluttajan Ramona Braganza sanoo, että naisten pitäisi olettaa, että he polttavat kaloreita, jos he imettävät.

"Minun asiakkaani vähensivät kalorimääräään, mutta sallivat itselleen vielä 500 kaloria imetykselle", hän sanoi. "Mutta jos huomaat muutoksen maidossa, olet liian alhainen kaloreissa. "

Imettäessä lisää kalsiumia jogurttia, maitoa ja kevyitä juustoja tarjota parasta maitoa lapsellesi. Vaikka imettävät äidit voivat teknisesti pudottaa painoa helpommin, Johnson sanoo, että ajatus on ylimitoitettu.

"Luulen, että se on harhaanjohtavaa, koska olet lukenut Angelina Jolie ja miten hoito palovammoja niin paljon kaloreita, mutta se vain sai minut nälkäisemmaksi", sanoi 30-vuotias Annabelle Martin Floridassa toimiva toimittaja Fort Myersissä.

Vaikka vauva tarvitsee yhdeksän kuukautta, se voi kestää vielä yhdeksän saada painon pois ja itsesi paremmaksi. Tehdessään vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen ennen kevyemmän harjoittelun aloittamista, vähintään neljän neljän kuukauden odottamassa vatsan seinää uudelleen sävyttämiseksi, et ehkä ole urheilussa kokoa 2 punaista matonpukeaa heti, kun vauva nukkuu.

Mutta kärsivällisyydellä ja ennaltaehkäisevillä kuntorajoituksilla lihakset reagoivat paremmin ja nopeammin mahdollisiin liikuntaan kuin jos hypät juoksumattoon kaksi viikkoa sairaalasta lähtemisestä. Lisää oikea ruokavalio ja sinä menet tappavan vauvan painoa.