Jos jalat ovat tuskaa ja tuntuu raskasta harjoituksen jälkeen, saatat saattaa oireesi jotain vähäistä, kuten vääriä kenkiä. Monet ihmiset kokevat taipumuksia ja kipuja fyysisen aktiivisuuden jälkeen varsinkin kun he alkavat uuden harjoitusohjelman. Älä kuitenkaan jätä jalkoihinsa jatkuvaa ja kroonista särkyä, sillä se voi olla merkki vakavammasta tilasta. Jos sinulla on jatkuva kipu, ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Tunnistaminen
Särkyvät jalat on kuvattu myös tunnottomaksi, raskaaksi tai jäädytetyiksi tai niillä on nastoja ja neuloja. "Voit myös havaita turvotusta tai mustelmia. Jalka-kipu voi sisältää lihaksia, nivelsiteitä, jänteitä tai kaistaleita, pehmeitä yhdistäviä kudoksia lähelle luita, lihaksia ja elimiä. Se voi myös johtua taustalla olevasta verenkiertohäiriöstä.
Syyt
Liiallinen liikunta voi johtaa arkuuteen ja lihaskramppeihin. Juoksijat, etenkin, kokevat kipua pronationin seurauksena, kun nilkanne pyörivät sisäpihan sisäpuolella kävellessäsi tai ajettaessa ja venyttämällä alaosat. Muut syyt achy-jaloille liikunnan jälkeen ovat mm. Suonikohjuja; fibromyalgia; elektrolyyttitasapaino, mukaan lukien riittämätön kalium tai kalsium; ja liikunnan aiheuttama rabdomyolyysi, tilanne, jossa lihassolunesteet vapautuvat verenkiertoon liikunnan aikana. Kaksi vakavimmista syistä ovat verihyytymä ja perifeerinen valtimotauti, joka tunnetaan paremmin PAD: ksi, jonka aiheuttama plakki kerääntyy jalkaterroosiisi.
PAD ja liikunta
PAD johtaa kaventuneiden tai tukkeutuneiden verisuonien rajoittumiseen ja rajoittuu jalkojen läpi kiertävän veren määrän. Yksi PAD: n tunnusomaisista oireista on jaksottainen claudication tai leg kipu tai heikkous kävellessä tai kiipeämällä portaita, jotka poistuvat levossa. Ironista kyllä, liikunta voi olla tapa auttaa hoitamaan PAD. Floridan yliopiston terveyskeskuksen ja inhimillisen suorituskyvyn tutkijat tutkivat matala-intensiteetin liikunnan vaikutuksia PAD: iin. Niiden tulokset, jotka julkaistiin huhtikuussa 2009 "The Physician and Sportsmedicine" -lehdessä, osoittivat, että käveleminen juoksumatto kahdesti viikossa kuuden peräkkäisen viikon ajan johti 148 prosentin parannukseen etäisyydellä potilaista, jotka pystyivät kävelemään, 34 prosentilla ja 94 prosentin lisäys kestoon.
Ehkäisy / Ratkaisu
Tupakoinnin lopettaminen, painon menettäminen ja veren glukoosipitoisuuden hallitseminen terveellisen ruokavalion avulla auttavat estämään särkyvät jalat. Jos kärsit lihaksen kouristuksista liikaa, käytä jäätä ja ota aspiriini tai ibuprofeeni. Kipu fibromyalgiasta voidaan hoitaa samanlaisella over-the-counter-kivunlievityksellä ja lempeällä venytyksellä ja hieronnalla. Jos nilkassasi ylikuormitetaan, ota yhteyttä jalkineiden urheilukenkäkauppaan myyjiin.Jos sinulla on PAD, aspiriinia ja kolesterolia alentavia lääkkeitä voi auttaa lisäämään kykyä kävelemään pidempiä etäisyyksiä ilman achingia, mutta jos sinulla on vaikea huimaus, puutos tai hengitys, kipu, kuume, turvotus tai lämpö tai värimuutokset jalassa, ota yhteyttä lääkäri mahdollisimman pian.
