Anteriorinen ristisillan, tai ACL, ohjaa sääriluun ja reisiluun liikettä. ACL-kyyneleet ilmenevät, kun polvi muuttuu epävakaaksi ja soljet. ACL-vammat ovat usein urheiluvammojen seurauksia ja niitä hoidetaan usein potilaille, jotka haluavat jatkaa aktiivista elämäntapaa. Harjoittelu ennen ACL-leikkausta voi auttaa ylläpitämään lihaksia. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen ennen leikkauksen aloittamista ACL-harjoituksia.
Päivän video
Sillat
Kantapäiden sillan liikunta auttaa vahvistamaan kännykkäsi ja lonkkaihisi. Valehtele lattialle tai harjoitusmattoihin selkäsi lattialla. Taivuta polviasi. Jalkasi tulisi osoittaa kohti kattoa; vain kantosi tulee olla lattialla. Sinun pitäisi siis kaivaa kantapäänsä lattiaan, puristaa pakarat ja nostaa lonsi lattialta. Olkapäät, lonkat ja polvet ovat kaikki suoran linjan. Yritä pitää tätä asentoa kuusi sekuntia. Laske itsesi takaisin lattialle ja toista tämä harjoitus kahdeksan toistoa varten. Lopeta, jos kipu tuntuu.
Nouset
Korotukset on tehty tuolin avulla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vasiksen lihaksia valmistellessasi ACL-leikkausta Bon Secours St. Francis Health Systemin mukaan. Nouse suoraan ja pidä istuimen selkänojan edessä. Seiso muutaman tuumaa tuoliltaan. Nosta korot pois maasta. Pidä polvet suorina. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia. Laske kanteet lattialle ja toista tämä harjoitus kahdeksan toistojoukon joukkoon.
Quad-setit
Quad-setit auttavat ylläpitämään voimaa yläosassasi ja reiden yläosassa. Istu lattialle ja laajenna loukkaantunut jalka edessäsi. Sinun terve jalkasi on myös edessäsi, 90 asteen kulmassa. Kiristä reisilihastenne loukkaantuneelle jalalle. Voit tehdä tämän painamalla polven taakse lattiaa vasten. Jos polvi on epämiellyttävä, rullaa pieni pyyhe polven alta. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdeksan toistoa varten.
Polvipyörät
Matalaa seisovaa polvivaihtelua täydentää auttaa sinua rakentamaan voimaa yläosassasi. Vain suorita tämä harjoitus, jos sinulla on vain vähän kipua. Polvi ei saa napsauttaa eikä lukita suorittamalla tätä harjoitusta. Aseta kädet, jotka on asetettu laskuriin tai tuolin takaosaan, jalkojesi tulisi olla leveydeltään erillään. Taivuta polvet hitaasti kyykyssä. Ajattele lomaketta, jota käytät istumaan tuolilla. Vältä polvien siirtämistä varpaiden eteen. Kyykätä enintään puoli jalkaa. Sinun kantapään pitää olla lattialla tai ainakin laiduntamaan lattian.Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista yksi kahdeksan toistoa.
