Korkeus koulutusta käyttävät monet urheilijat toivoo saavansa kilpailuetua urheilukilpailujen aikana. Vaikka onkin suositeltavaa harjoitella korkeudessa korkealla korkealla pidetyillä kilpailuilla, sillä ei näytä olevan vähäistä vaikutusta merenkulun parantamiseen. Jotta saataisiin tietoinen korkean asteen koulutusta koskeva päätös, ymmärrä sen edut ja haitat.
Päivän video
Korkea ja hypoksinen
Urheilutaidon maailman mukaan "korkealla" on kuvaus missä tahansa paikassa, jossa alkaa kokea rajoituksia, vähentää hapen saantia korkeuden paikoissa kehossasi. Korkeuksia 6 500 jalkaa ja yli pidetään korkeina korkeuksina, koska suuri ero happipitoisuudessa. Korkeita korkeusasteita kutsutaan myös hypoksisiksi ympäristöiksi - "hypoksinen" tarkoittaa "matalaa happea".
Se on veressä
Kehosi alkaa sopeutua korkeaan korkeuteen lähes välittömästi ja täysi akklimatiikka tapahtuu 15-20 päivän kuluessa. Kun kehosi havaitsee, ettei se saa hapen määrää, johon se on tottunut, se alkaa tuottaa enemmän punasoluja, jotka kuljettavat happea lihaksille. Munuaiset vapauttavat hormonin, jota kutsutaan erytropoietiiniksi, mikä stimuloi punaisten verisolujen tuotantoa. Paksusolujen lisääntynyt hapenkulutus tarkoittaa, että kehosi optimoi käytettävissä olevan hapen määrää. Punaisten verisolujen lisääntyminen auttaa parantamaan VO2 maxia, joka on hapen enimmäismäärä, jota kehosi voi saada ja käyttää voimakkaan liikunnan aikana. VO2 max -arvot ovat kuitenkin alhaisemmat korkealla merenpinnan korkeudella.
Live High Train Low
Vaikka korkeusvalmennus stimuloi punasolujen tuotantoa, se aiheuttaa vähäisiä vaikutuksia, koska se ei pysty kouluttamaan samalla intensiteetillä kuin merenpinnalla. Sports Fitness Advisorin mukaan urheilijat, jotka harjoittavat 4000 jalkaa, voivat kouluttaa vain 40 prosenttia VO2 max merenpinnasta. Jotkut ovat kokeillut elävien korkeiden, junan alhaisen mallin vaikutuksia syrjäyttämisen vaikutusten kompensoimiseksi. Levin ja Stray-Gundersenin julkaisussa "Journal of Applied Physiology" todettiin, että urheilijat kasvattivat korkealla merenpinnalla mutta meritasolla harjoitettavaa koulutusta viisi prosenttia, mikä oli suoraa kasvua punasolumassavuudessa. Ne myös kasvattivat käynninopeuttaan. Kuitenkin useimmille urheilijoille elävä korkea ja harjoittelu alhainen ei ole käytännöllinen.
Harjoittelun alaosa
Harjoittelua on useita haittoja korkealla korkeudella. Hypoksisen ympäristön stressiin on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.On myös vältettävä ylikuntoa korkealla korkeudella, koska se rasittaa kehoa. Yksi "Journal of Sports Science and Medicine" -lehden raportissa todettiin, että maastohiihtäjillä oli lisääntynyt määrä stressihormonikorisolia, mikä saattaa viitata ylikuntoon. Toinen korkean harjoittelun ongelma on lihasmassan menetys, koska aineenvaihdunta-aste kasvaa.
