Cardiorespiratory Endurance Testin < <996 etuja ja haittoja <[SET:descriptionfi]American College of Sports -lajin lääketieteellisen kardiologisen hoidon (Cardiorespiratory Endurance Test)

American College of Sports Medicinein mukaan kardiorespiratorinen kestävyys on kyky harjoittaa dynaamista, kohtalaista ja voimakasta liikuntaa joihin liittyy suuria lihasryhmiä pitkään aikaan. On olemassa testejä, jotka voidaan suorittaa henkilön kardiorespiratorisen kestävyyden tai kuntotason määrittämiseksi. Lääketieteellisiin tarkoituksiin käytettävien testien lisäksi voit suorittaa nämä testit, jotta voit määrittää nykyisen kuntotasonne, suunnitella fitness-ohjelman, tarjota motivaatiota harjoitusohjelman aikana tai määrittää edistymisen harjoitusohjelman aikana.

Päivän video

Lepotila

On tärkeää tarkkailla lepotaajuutta. Yleensä sitä, mitä enemmän henkilö on, se on alempi hänen lepovaiheensa. Normaalit lepovyöhykkeet voivat vaihdella 40: stä 100: een. Pro-urheilijoille on ilmoitettu lepoasteita korkeissa 20-vuotiaissa. Sydämen syke on otettava aamulla, kun heräät, ennen kuin pääset sängystä. Laske pulssisi kuusikymmentä sekuntia tai kolmekymmentä sekuntia ja moninkertaista se numero kahdella. Tämän testin haitat tapahtuvat, kun henkilöllä on alhainen lepoaika, koska hän ei näe paljon eroa, kun harjoittelu jatkuu. Toisaalta joku, jolla on luonnollisesti korkea syke, ei ehkä näe hänen tasonsa kunnossa heijastuneina lepäävien sykemäärien lukumäärään.

Rockport-kuntotesti testattiin arvioimaan VO2 max, joka kertoo, kuinka paljon happea kehosi käyttää harjoittelun aikana. Mitä suurempi määrä, sitä korkeampi on kestävyys. Tee testi, lämmitä ja venytä 10 minuuttia. Kävele yhtä kilometriä niin nopeasti kuin mahdollista, ja ota pulssin kymmenen sekuntia, kun hidastat mukavampaan nopeuteen. Kerro, että numero on kuusi ja kirjoita se numero, sekä aika, jolloin käveli kilometrimäärä. Jäähdytä kymmenen minuuttia. Laskettaessa VO2 max, käytä kaavaa 132. 853 - (0. 0769 × Paino) - (0 3877 × Ikä) + (6 315 × Sukupuoli) - (3. 2649 × Aika) - (0. 1565 × Heart rate). Paino ilmaistaan ​​kiloina. Miehet = 1 ja naaraat = 0. Tuloaika minuutteina ja 100 sekunnissa. Syke on lyöntejä minuutissa. Ikä on vuosina. Ainoa haittapuoli tälle testille on se, että osa osallistujista saattaa tuntua helpoksi. Se on hyvä aloittelijoille, koska se ei ole liian stressaavaa.

Shuttle Run Test

20 metrin monivaiheinen kuntotesti, jota kutsutaan myös sukkulamittaustestiksi tai piippaustestiksi, käyttää tasaista pintaa, jossa kartiot ilmaisevat linjat 20 metrin etäisyydeltä. Käytetään erityistä tallennusta, jossa käytetään merkkiäänimerkkiä, kun juoksija aloittaa ja kun juoksija on päässyt toiseen kartioon ja kääntynyt.Juoksija ei saa kääntyä ja alkaa käydä, kunnes kuulet äänimerkin. Piippaukset lähestyvät joka minuutti, kun testi jatkuu. Jokainen minuutti edustaa tasoa. Jos juoksija ei pääse riviin sinä aikana, jolloin äänimerkki kuuluu, hänellä on kaksi äänimerkkiä kiinni. Jos juoksija ei pääse kiinni, testi pysähtyy. Tallenna viimeinen taso, joka on suoritettu onnistuneesti kuntotason määrittämiseksi. Tulokset vaihtelevat erittäin huonoista erinomaisiin tuloksiin riippuen. Testitulokset voidaan muuntaa VO2 max -pistemääriksi käyttäen online-laskimia ja antaa melko tarkan kuvan kuntokyvystä. Tämä testi ei sovi sellaisille henkilöille, jotka eivät sovellu maksimaaliseen testaukseen, kuten esimerkiksi lääketieteellisiin näkökohtiin, vammoihin tai alhaiseen kuntotasoon.

Varoitus

Älä koskaan suorita kardiorespiratorisen kestävyyden testiä, jos et ole fyysisessä kunnossa. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita, ja tee aina PAR-Q- tai fyysisen toimintakyvyn kyselylomake ennen jatkamista. PAR-Q kertoo sinulle, onko sinun tarvitseva kysyä lääkäriltä ennen testausta. Valitse sopiva kuntotasosi testi.