Vahvat pennut näkyvät näkyvästi palomiehen kalentereissa ja kuntosalikansineissa, mutta ne ovat enemmän kuin vain melko näkymättömiä. Sekä miehet että naiset hyötyvät toiminnallisesti rintakehän lihasten rakentamisesta.
Päivän video
Mitkä ovat Pecs?
Pecit viittaavat rintakehän, pectoralis majorin ja pectoralis minorin primaarisiin lihaksisiin. Pectoralis major on suuri, tuulenmuotoinen lihas, joka koostuu suurimmasta osasta rintaseinää. Sen lisäksi, että pidät käsivartesi kiinni kehossasi, lihakset ovat vastuussa käämistä, puristamisesta ja nostamisesta. Pectoralis minor on huomattavasti pienempi ja hienompi; se on pec majorin alapuolella ja on olennainen olkapään toiminta.
Parannettu asento
Vahvat pennut kannustavat sinua pysymään korkeina esittelemään veistettyjä lihaksia. Naisille vahva pennut lisäävät rintakehän korkeutta ja nostivat muuten väsyneitä rintoja.
Ole varovainen. Rintakehän vahvistaminen muiden ylävartalon lihasten kustannuksella voi jättää sinut etukäteen eteenpäin. Tiukka pec-lihakset voivat antaa sinulle pyöristetyn selän ulkonäön.
Jotta voisit hyötyä eniten vahvoista pennuistasi, varmista, että sinulla on myös vahva selkä - etenkin selän takaosien takana olevat selkäpuolen lihakset - ja yläreuna, mukaan lukien trapezius ja romboidit. Jokaista rintakehän vahvistavaa liikettä varten, aiot sisällyttää soutu-tyyppiseen toimintaan. Siksi, jos olet suorittanut maanantaina kolme rintakehää - kuten penkkipuristin, käsipainot ja pommit - suunnittelet tiukan taakse rivejä, takamatkaviivoja ja pullovyöhykkeitä takakontrolliin. Vaihtoehtoisesti tee koko ylävartalon harjoittelu, joka sisältää yhtä monta liikettä rintaan ja takaisin.
Rintakehän venyttäminen on myös välttämätöntä, jotta se olisi riittävän joustava. Cobra pose ja oviaukko ovat kaksi tapaa rentoutua pecs jälkeen kunto.
Lue lisää: Rintalastan venytys
Parantaa toimintoa
Vahvat pecit vaikuttavat yleiseen ylävartalon lujuuteen. Ne parantavat kykyäsi työntää asioita - onko kyseessä raskas barbell, sohva tai pysähtynyt auto.
Pecs, yhdessä olkapäätsi, on myös luontaisia heitto- ja heilahtelutoiminnoissa. Vahva pecs voi auttaa sinua viikoittaisessa softball-liigassa, viikonloppupelipelissä tai kun osut golfkenttäin työtovereiden kanssa. Vahva pecs auttaa sinua voittamaan ystävällisen käsivarrenväristä ottelua tai nosta pienen lapsen käsiisi.
Ulkonäkö
Ihmiset, jotka lyövät altaan kuumalla päivällä, tietävät vahvan pecsin arvon.Ne näyttävät vahvilta ja luottavaisilta, ja saattavat tarttua vastakkaiseen sukupuoleen. Plos One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin vuonna 2012, että naisten ja miesten käsitys 3D-tietokoneiden mallinnuksesta suunnitellusta ihanneesta miesten kehosta sisältää lihaksen, laajan rintakehän, joka luo yleisen V-muotoisen vartalon.
Vahvan pennun houkuttelevuutta naiselle ei myöskään pidä unohtaa. Kuten edellä mainittiin, ylemmän kehon voima voi parantaa asennon ja nostaa rinnat. Käyrät ovat korkealla houkuttelevien naisten ominaisuuksien listalla, Plos One -tutkimuksen mukaan.
Lue lisää : 2 harjoittelua tehokkaampaan rintaan
