Toisin kuin ruumiinpaino - joka ottaa vain huomioon asteikon numeron - kehosi koostumus ottaa huomioon, paino tulee. Tietäen, mikä osuus ruumiinpainosta on rasvaa tarjoaa lisää oivallusta terveydellesi, koska liiallisen rasvakudoksen kuljettaminen vaikuttaa terveellisiisi, vaikka todellinen painosi kuuluu terveelliseen alueeseen. Yliluonnos - onko sinulla myös ylipainoisia tai terveitä painoja, mutta runsaasti rasvapitoisuutta - aiheuttaa suurta terveysriskiä, joten terveellisen kehon koostumuksen ylläpitäminen vähentää tiettyjen liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien riskiä.
Päivän video
Paremman painon hallinta ja aineenvaihdunta
Sinulla on helpompi aika säilyttää painosi ja välttyä siitä, että kaikki liian tuttu paino siirtyy ikääntyessään, jos ylläpidät terveellinen kehon koostumus. Ottaa terveellinen kehon koostumus tarkoittaa suhteellisen vähäistä kehon rasvaa, ja suurin osa painosi on peräisin vähärasvaisesta massasta, mukaan lukien lihaskudos. Tämä vähärasvainen kudos polttaa enemmän kaloreita 24 tuntia päivässä - vaikka olet nukkumassa - ja sen osuus on noin 20 prosenttia päivittäisestä kaloreitistä, verrattuna noin 5 prosenttiin rasvakudoksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilöllä, jolla on enemmän lihaksia, on suurempi aineenvaihdunta kuin joku, jolla on sama paino, korkeus, sukupuoli ja ikä, jolla on suurempi rasvaprosentti.
Alhaisempi sydän- ja verisuonitauteja
Terveellinen kehon koostumus voi auttaa vähentämään mahdollisuuksia sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen. Korkea rasvapitoisuus kohottaa verenpaineen riskiä, joka on kroonisesti kohonnut verenpaine. Ajan mittaan kohonnut verenpaine rasittaa sydämesi ja aiheuttaa ylimääräistä painetta verisuoniin, mikä voi aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa. Ylimääräisen painon kuljettaminen keskelläsi tarkoittaa myös sitä, että sinulla on viskeraalinen rasva, joka uhkaa sydämesi terveyttä. Tämä syvä vatsa rasva vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin, mikä puolestaan lisää sydäntaudin riskiä.
Muiden terveydentilaa alentunut riski
Yliluonnosta kärsivät myös muut krooniset sairaudet, joten terveellisen kehon koostumuksen ylläpitäminen voi pienentää sairauden riskiä. Haitallinen vatsa rasvaa lisää kroonista tulehdusta, joka voi saada sinut todennäköisemmin kehittymään tulehdukseen liittyviä sairauksia, kuten astmaa, kertoo Harvard Medical School. Korkea rasvakudos myös korostaa kolorektaalisten ja rintasyövän riskiä, ja ne vaikuttavat negatiivisesti aivoihin, mikä lisää dementian riskiä.
Terveellisen koostumuksen saavuttaminen
Terveellisen koostumuksen määritelmä muuttuu sukupuolesi ja iän mukaan. Esimerkiksi 20-vuotiaiden naisten pitäisi pyrkiä rasvaprosenttiin, joka on 16-24 prosenttia, kun taas 20-vuotiailla miehillä pitäisi olla alhaisempi rasva-arvo - 7 - 17 prosenttia American College of Sports Medicinein ohjeiden mukaan.
Kun ikäsi on normaalia, kehon rasva kasvaa hieman - esimerkiksi 50-vuotiaana oleva nainen pitäisi yrittää ylläpitää kehon rasvaa 22 - 31 prosentilla. On vaikea saada tarkkaa rasvamittausta kotona, mutta lääkäri tai urheilukeskuksen asiantuntija voi auttaa sinua määrittämään kehon koostumuksen. Pidä mielessä, että sinulla on epäterveellinen kehon koostumus, vaikka sinulla on terve paino - joskus kutsutaan "laiha rasva" tai normaalipainoinen liikalihavuus - joten sinulla voi silti kohdata suuremman sairauden riski, vaikka oletkin ei ylipainoisia. Vaikka sinulla voi olla normaalipainoinen lihavuus milloin tahansa, sinulla on suurempi riski siitä, kun vanhenen, koska kehosi luonnollinen taipumus menettää lihasten ja saada rasvaa.
Jos olet tällä hetkellä ihanteellinen kehon rasvaprosentti, aloita leikkaamalla kaloreita ruokavaliostasi ja syötä 500 kalorimäärää vähemmän kuin tarvitset joka päivä ylläpitämään painoa. Paranna terveellistä ruokavaliota - koostuu ravitsevista, jalostamattomista elintarvikkeista, mukaan lukien runsaasti vähärasvaista proteiinia - vahvuuskoulutuksella, joka auttaa sinua säilyttämään lihaskudoksen ja parantamaan kehon koostumusta, kun laihdut.
Muista - kun on kyse terveydentilasta, jokainen pikkutiheys laskee, ja jopa vaatimaton laihdutus, joka on 5-10 prosenttia kehon painosta, vähentää merkittävästi liikalihavuuteen liittyvää tautiriskiä. Jos et ole varma mistä aloittaa, kysy ravitsemus- ja kunto-ammattilaisilta ruokavaliota ja harjoitteluohjelmia.
