Kehossa on useita sopeutuksia aerobiseen liikuntaan jatkuvasti. Sydän, keuhkot, aktiiviset lihakset ja verenkiertoelimistö muuttuvat terveydelle positiivisiksi. Suositut aerobisen liikunnan muodot ovat juoksu, lenkkeily, uinti, pyöräily ja harjoittelu.
Päivän video
Heart Adaptations
Kun kehoitat aerobisen liikunnan ohjelmaa, sydämesi alkaa toimia tehokkaammin. American College of Sports Medicine ilmoittaa, että lepovaiheesi laskee ja lepopisteen voimakkuus kasvaa. Sydämesi tehostuu ja sillä on suurempi toimintakyky kuin se mukautuu aerobiseen harjoitteluun.
Keuhkojen sopeutukset
Aerobisen sopeutumisen aikana keuhkosi tehokkuus paranee. Hengityselimet vahvistuvat ja sallivat suuremman ilman määrän hengittämisen ja uloshengityksen jokaisen hengenvetoon. Kalvo lihaksen sopeutuu niin, että sen kestävyys ja lujuus paranevat, mikä tarkoittaa, että kalvo voi jatkuvasti käydä jatkuvia voimakkaita hengitysmalleja liikuttaessa. Näin voit pitää normaalin hengityskuvion pidempään, kun suoritat aerobisia harjoituksia. National Strength and Conditioning Associationin vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kuuden kuukauden aerobisen harjoitteluohjelman jälkeen aiemmin astutetut ihmiset paransivat maksimaalista keuhkoverenkiertoa minuutissa 123 litraa 142 litraa ja alensivat keskimääräistä lepotilavuuttaan 7 l minuutista 6l minuutissa. Näin ollen se osoittaa, että jatkuva aerobinen liikunta lisää keuhkojen tehokkuutta.
Oxygen Uptake
American College of Sports Medicine sanoo, että aerobinen liikunta parantaa maksimaalista hapenottoastetta, joka mittaa kuinka hyvin kehosi käyttää happea solutasolla. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, myös kehosi tarvitsee hapenkulutusta. Kun jatkat aerobista harjoitusohjelmaa, kehosi mukautuu hapen ja energian vaatimuksiin, jotka vaaditaan toimimaan lisääntyneen fyysisen rasituksen tasolla. Maksimaalinen hapenotto otetaan mitattuna millilitroina happea absorboituna painokiloa kohden per minuutti. Mitä enemmän happea absorboidaan kilogrammalta minuutissa, sitä tehokkaammin kehosi solut käyttävät hapen määrää.
Physical Adpatations
Kehosi alkaa myös lihasten ja kehon koostumuksen muutokset. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys sanoo, että lihasten muutokset eivät ole yhtä merkittäviä kuin ne, jos niihin sisältyy vastuskoulutusta, mutta lihasvoima ja kestävyys parantavat aktiivista lihaksia ja kehon kehon paksuus kasvaa, kun alat sopeutua aerobiseen harjoitteluun.Tarkasteltaessa, kun kehosi mukautetaan harjoitteluun, saatat alkaa havaita vähemmän merkittäviä parannuksia. Jatka aerobisen liikunnan voimakkuutta - joko kestoa, harjoittelua tai nopeutta -, jotta kehosi voi jatkuvasti olla positiivisia mukautuksia aerobiseen harjoitteluun.
