Useimmat harjoitukset, jotka ovat luonteeltaan aerobisia, eli he saavat sydämesi pumppaamaan ja hengittämään kovemmin, työskentele jalat enemmän kuin käsiasi. Kiipeilyportaat, juoksu, pyöräily, vaellus ja portaita käyttävät askelmittarit ovat joitain yleisimpiä aerobisia harrastuksia. Koska jalkojen lihakset ovat suurempia kuin kädet, keho työskentelee kovemmin veren pumpata niitä aerobisen liikunnan aikana. Tämä ei tarkoita, ettet voi tehdä aerobisia harjoituksia, jotka kohdistavat aseesi; sinun tarvitsee vain käyttää nopeutta tai käyttää kätesi ja jalkasi yhteen.
Päivän video
Pedaaliharjoittaja
Polkimen harjoittelija on pieni minipyörä, jossa on kaksi pedaalia ja metallikehys. Työskentele käsivarsilla, mutta pohja pöydälle ja käytä käsiäsi polkimella. Jotkut polkimet käyttävät irrotettavia polkkeja, jotta voit ruuvattaa ohjaustankoja sen sijaan, että käytät käsivarsien mukavampaa. Polkimen harjoittajat tulevat useisiin hintaluokkiin, mutta jopa perusvarusteissa on säädettävä vastus, joten voit lisätä vastustusta, kun poljin, kunnes hengitys on huomattavasti nopeampaa.
Elliptinen Cross-Trainer
Elliptinen ristiväline on sydänkone, jonka avulla voit työskennellä kädet ja jalat samanaikaisesti. Säännölliset elliptiset kouluttajat tai purjelentokoneet työskentelevät vain jalat, mutta ristikkäitä kouluttajia haastavat käsivarret työntämällä ja vetämällä liikkeitä metallivarret, jotka toimivat samalla tavalla kuin kävelysauvat. Aseta vastus ja keskity käsiasi liikuttamiseen. Jalat pedaaleja käytetään automaattisesti, koska olet seisomassa, mutta on helppoa ripustaa käsivarsien ja anna alaosan tehdä työtä, ellei ole tietoinen siitä, mitä teet.
Calisthenics
Calisthenics ovat kehon painon harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja sävyvät lihaksia. Harjoituksia, kuten työntöjä, pullups, burpees ja jopa hyppyjohdot, työtävät aseita ja haastavat kardiorespiraalijärjestelmääsi. Poltat noin 260-610 kaloria tunnissa, kun teet näitä harjoituksia painosi mukaan. Vaihda harjoituksesi niin, etteivät kädet ole liian väsyneitä. Heitä muutamia kyykkyjä ja istuntoja pitämään sykkeesi ylös ja anna käsiisi lyhyt lepo.
Soutu
Soutulaitteella tai vedessä soutuessa korostuvat käsivarret ja ylävartalo. Soutulaite aerobiseen soutuiluun ei ole sama kuin istumajyrillä kutsuttu painokone. Painokoneet toimivat ensisijaisesti ja eivät sisällä niin paljon kehonliikkeitä aerobiseen harjoitteluun. Jos haluat käyttää venettä, istu penkillä ja pidä palkkia kuin meloa kahva. Kääntäkää eteenpäin lonsi ja pidennä kädet, vedä sitten palkki kohti sinua, kun nojennut takaisin. Kohtuullinen soutu kanoossa tai soutulaitteessa polttaa noin 500 kaloria tunnissa, riippuen painosta.
