Useimmat ihmiset kokevat epämukavuuden jossain vaiheessa elämässään. Selkäkipu voi vaihdella lievästä vaikeaan ja voi tehdä työskentelystä, ajamisesta tai muusta päivittäisestä toiminnasta mahdotonta. Säännölliset aerobiset harjoitukset, kuten kävely ja uinti, vähentävät selkäkipuja ja parantavat yleistä terveyttä eri tavoin. Ymmärrä, miten fyysinen aktiivisuus hyödyttää sinua selviämään helpotuksesta, jonka ansaitset.
Päivän video
Selkäkipu
Selkäkipu on yleisimpiä syitä, joiden vuoksi ihmiset ovat poissa töistä tai soittamaan lääkäriin. Yleisimpiin oireisiin kuuluu selkäreunojen kipu, kipu, joka ulottuu jalkasi läpi, vähennetään joustavuutta ja pystyyn seisomaan. Riski kasvaa selkäkipu, kun poltat, pidät epäterveellisen ruumiinpainon tai kokenut suuria määriä stressiä. Naiset kärsivät todennäköisemmin selkäkipu kuin miehet. Suurin osa selkäkipuista paranee itsensä muutaman viikon hoidon jälkeen, ja leikkaus on harvoin välttämätöntä.
Turvallinen aerobinen liikunta
Lääkärit suosittelevat usein harvoin vaikuttavaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, selkäkipuja kärsiville, lisäävät selkäsi kestävyyttä ja voimakkuutta ja lisäävät lihasten toimintaa. Kävelyharjoittelut tarjoavat korkeatasoisen mukavuuden, koska ne edellyttävät vain hyvää urheilukenkiä ja eivät vaadi kuntosalin jäsenyyttä. Kävely auttaa myös selkääsi helpottamalla laihtumista, koska ylipaino lisää lisääntymistä selkälihassasi. Ihmiset, jotka käyvät tai harrastavat muita säännöllisiä aerobisia toimintoja, hyötyvät myös osteoporoosin, sydänsairauden ja diabeteksen vähenemisestä.
Uinti ja pyöräily
Uima täydentää kävelyä vähäpainotteisena aerobisena harjoituksena takaa, mikä aiheuttaa minimaalisen rasituksen, koska vesi tukee kehoa. Uima on myös hyödyllistä, jos sinulla on nivel- tai lihasongelmia. Jotkut selkäkipuiset ihmiset saattavat mieluummin pyöräillä, joko ulkona tai paikallaan pysyvällä pyörällä. Pyöräily parantaa terveyttäsi, mutta säästää selkääsi - sekä nilkkasi, lonkkasi tai polvillesi - stressistä, joka saattaa aiheuttaa kipua, koska se on myös vähäinen vaikutus. Jotkut lääkärit määrittävät pyöräilyohjelman potilaille, jotka ovat merkittävästi ylipainoisia tai joilla on niveltulehdus.
Aerobinen taajuus
Useimmat aerobiset harjoittelusuunnitelmat sisältävät vähintään viisi päivää viikossa joka viikko 30-60 minuuttia istuntoa kohden, vaikka lääkäri voi tarjota ehdotuksia siitä, miten räätälöidä hoitosi yleiseen terveydentilaanne. Kysy lääkäriltäsi, jos jakamalla aerobisen kävelyn, pyöräilyn tai uimisen pienempiin ajanjaksoihin, on parempi kuin jatkuva harjoittelu. Aloita aerobinen aktiivisuus kohtalaisella vauhdilla ja lisää intensiteettiä vain silloin, kun olet valmis.
Varoitus
