Kahdeksankymmentä prosenttia yli 18-vuotiaista ihmisistä on kokenut tai joutuisivat niskakipuun elämässään amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Kaulan vammoja aiheuttavat yleensä huono asento, liiallinen istuminen ja liikunnan puute, joka johtaa heikkoihin lihaksiin. Onneksi tämä ongelma voi usein olla päinvastainen parantamalla asentoa, liikuntaa ja elämäntapamuutoksia. Älä kuitenkaan tartu suurtaukoiseen aerobiseen kaulahäiriöön. Vaikka aerobinen liikunta voi olla hyödyllistä, harjoittaa venyttelyharjoituksia, jotka lisäävät myös joustavuutta. Puhu lääkärille ja / tai fyysiselle terapeutille, jotta voit selvittää parhaan keinon auttaa niskasi.
Päivän video
Lämmitä
Ennen kuin aloitat aerobista liikuntaa, kun sinulla on niska-vamma, muista lämmetä, jotta et enää vahingoittaisi niskaa. Harjoittelun edetessä ja sen jälkeen venytä kaulaasi ja koko kehosi tukemaan niskaa. Yksi kaulan venytys on "kaulan laajennukset". Pidä selkäsi suorana ja taivuta pään rintakehäsi. Käännä päätä varovasti, kunnes se on vasemman olkapään yli ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Kierrä alas ja ylös toiselle puolelle. Suorita koko tämä liike noin viisi kertaa.
Kävely
Kävely on eräänlaista aerobista liikuntaa, jossa kokeillaan niska-vamman. Tämä on vähävaikutteinen toiminta, joka ei todennäköisesti lisää rasitusta kaulasi, kuten lenkkeily tai juoksu voi. Kävelyllä on alhaisimmat vahingon aiheuttajat, kuten presidentin fyysistä kuntoa ja urheilua käsittelevää neuvostoa. Kävely vahvistaisi lihaksia kehossa, antaen kaulalle enemmän tukea. Jotta vältyttäisitte lisää törmäystä ja loukkaantumisia, pidä asennossa mielessäsi kävelyä niin, että selkä ja kaula tekevät suoran linjan. Jos kävely vaikeuttaa kipua, lopeta tämän toiminnan suorittaminen ja etsi toinen.
Pyöräily
Pyöräily on toinen vähäinen vaikutus, joka pitää kehon tasaisena sen sijaan, että pääsi päistään ylös ja alas ja lisäsi rasitusta kaulaan. Kuten kävely, pyöräily rakentaa lihaksia tukemaan heikko niska. Jälleen kerran kiinnitä huomiota asentoon pyöräillessä varmistaaksesi, että kaula on tuettu. Jos sinun täytyy nojata eteenpäin liian kauas kahleista, polkupyörä saattaa olla väärä koko sinulle.
Uinti
Uiminen on toinen hyödyllinen aerobinen liikunta, jos sinulla on niska-vamma. Uima on yksi alhaisimmista iskuharjoituksista, joihin voit ryhtyä, koska vesi poistaa vakavuuden ja auttaa sinua kellumaan, joten tämä on helpompi harjoittelu nivelissä, luissa ja lihaksissa. Uima-altaassa voit harjoitella säännöllisten uintien lisäksi, kuten kävely-, lenkkeily- ja voimaharjoituksia. Vesi antaa vastustuskykyä, joka auttaa sinua lisäämään lihasten voimakkuutta rasittamatta kehoa yhtä paljon kuin kuivalla maalla.MayoClinic. com ehdottaa, että käytät vesikengät, jotta kaikki vammat eivät liukastuisi altaan pohjaan ja että saat kaiken irti harjoittelusta.
