Baseballin ketteryyden ja nopeuden harjoitukset on suunniteltu parantamaan alkeellisia nopeuksia ja kykyä reagoida palloihin nopeasti puolustuksen aikana. Hyökkäävien pelaajien kohdalla nämä porat on suunniteltu parantamaan reaktioaikaa levyssä. Agility- ja nopeusporat vaihtelevat lyhyistä sprinttoreista porakoneisiin vastustuskykyisiin laskuharjoituksiin.
Päivän video
Kolmiportainen
Baseball-kouluttajan Mark Verstegenin mukaan kolmiportainen harja parantaa jalka-nopeutta, mikä parantaa välillisesti reaktioaikaasi ja kenttäalueesi. Aseta kolme kuuden tuuman aitajuoksua pihalle erilleen toisistaan. Ensimmäisen esteen kääntäminen vasempaan jalkaan, kulkevat sivusuunnassa oikealle puolelle hyppäämällä kaikkiin esteisiin, kun siirryt oikealle. Kun olet päässyt kaikkiin esteisiin, istuta oikea jalka maahan ja pidä se kolmen sekunnin ajan. Toista tämä porata molempiin suuntiin.
Basic Sprintit
Basic Sprint -pora parantaa nopeutta alustalla sekä kentällä. Tartu kaksi kartiota ja aseta ne 10-20 metrin päähän toisistaan. Valmentajasi merkki, sprintti ensimmäisestä kartasta toiseen kartioon. Jog palaa ensimmäiseen kartioon, ennen kuin sprintti toistetaan. Voit muuttaa tätä sprinttiharjoitusta, voit ajaa sprintit sivuttain tai taaksepäin. Suorita niin monta sprinttiä kuin mahdollista ennen lepäämistä.
Ball Shuffle
Ball Shuffle Drill on suunniteltu parantamaan ketteryyttä ja jalkatyötä syöttäjänä. Nosta seitsemän metrin päässä valmentajallesi baseballia kädessäsi. Valmentajasi merkki, juokse niin nopeasti kuin voit kohti valmentajaasi, antamalla hänelle baseballia. Heti kun hän saa pallon, käänny takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Valmentaja heittää pallon joko oikealle tai vasemmalle puolelle. Sekoita palloa kohti, kenttä ja palauta se valmentajalle. Toista kunnes väsynyt.
Kolmipallon ulosottopora
Kolmipallon ulospuhallinporaus parantaa nopeutta ja reagointiaikoja ulkosalla. Pyydä valmentaja tarttua kolmeen palloon ja seisoa muutaman jalka hänen edellään. Hänen merkkinsä juoksee suoralla linjalla pois valmentajalta, odottaen, että baseball tulee oikean olkapäätesi yli. Ota ensimmäinen pallo valmentajaltasi ennen sen kääntämistä vasemmalle olkapäälle. Ota pallo yli vasemman olkapään ennen kiertämistä takaisin oikeaan olkapäähän. Kun olet kiinni kolmannesta pallosta, lopeta käynti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
