Alexander Techniquesta on käytetty yli sata vuotta. Se opettaa posturaalisten tottumusten tuntemusta liikkuvuuden helpottamiseksi ja jäykkyyden ja kipujen helpottamiseksi. Yleensä yksityisopetusta opetetaan, ja menetelmiä esitetään satunnaisesti ryhmissä American Society for the Alexander Techniquen mukaan.
Päivän video
Tietoisuutesi harjoittelu
Ota viisi tai kymmenen minuuttia päivässä lepäämään ylöspäin lattialla pään päällä muutaman tuumaa pehmeäkantisen kirjoja, kertoo Josefsberg. Ole yksi tai molemmat jalat lattialla, ajattelevat polvenne tai polvet nousevat ylös kohti kattoa. Anna itsesi hengittää hitaasti ja täydellisesti ajattelemalla pidentämistä ja laajentamista.
Luomme jännitystä napauttamalla kasvot ja rintakehän ruudulle. Sen sijaan anna päänne johtaa selkärangan pituuteen, opastaa Josefsberg. Hieman laske nenänsi, kun pään kruunu liikkuu ylös. Vapauta istosluut alas tuolille. Nyt selkäydinnestasi on hieman enemmän tilaa, kuin antaa itsellesi lempeä vetovoima. Anna itsesi hengittää täysin ja hitaasti. Kun haluat nojata eteenpäin tai tavoittaa jotain, käytä lonkanivelesi saranaa, eikä taipua alaselkästäsi.
Sit Bones
Sit-luut ovat U-muotoisia luita lantiovyösi pohjassa. Kun istut ylös, voit tuntea painosi tasapainoisesti istuvien luiden kohdalla. Haluat istua näissä luissa pikemminkin kuin liukastelemalla ja istumaan omalla haarukalla tai istumaan jäykästi suoraan. Huomaa, missä painosi on sijoitettu eikä aiheuta jännitystä asentoonne, voi vähentää tai ehkäistä selkäkipua.
Harjoittelu hammasharjalla
