34- vuotiaalla Alison Briellä on ollut aika huomattava vuosi. Naimisesta näyttelijä Dave Francon kanssa ja näyttelijänä näyttelijänaisena naisen painijana 80-luvun LA: ssa Netflixin Glow -teoksessa hän menestyy menestyksessä. Mutta kun hän puhui äskettäin Naisten terveydelle , hänen oli ryhdyttävä upeaan harjoitteluohjelmaan voidakseen pelata sitä osaa, joka hänelle eniten arvostaa uutta onnellisuuttaan.
"Kasvatessani LA: ssa, minulla oli sekä siskoni että minulla eräänlaisia kosketusohjeita, joitain lievästi toistuvia kehon dysmorfioita", hän sanoi. Sellaisenaan hän alun perin uskoi, että hardcore-voimaharjoittelu ei ollut hänelle, koska hän ei halunnut olla iso ja iso. Nyt kun hän tekee 80 kiloa jaettuja kyykkyjä, hän kuitenkin "tuntuu siltä, että vahvuus on kaunista, sen sijaan että kiinni laiha on kauneusstandardi".
Monet syömishäiriöt keskittyvät tarpeeseen tuntea olonsa hallitsevaksi. Liikunta (jos tehdään oikein) tarjoaa terveellisen tavan kanavoida pakko, ja saattaa saada sinut tuntemaan paremman hallinnan koko elämäsi suhteen. "Urasi vaihtelee; sinulla on ylä- ja alamäkiä. Mutta voin aina käydä kuntosalilla ja treenata. Olen hallinnassa itseäni ja vartaloani", hän sanoi. "Pystyäkseni heittämään ihmisiä ja tekemään sellaisia asioita. Minusta tuntuu siltä, että rakentaisin voimaa ulkoa ja samalla sisään."
Tietysti tällä positiivisuudella ja itseluottamuksella on aaltoileva vaikutus jonkun koko elämään.
"Tulin tuntemaan olevani täysin erilainen ihminen. Se muutti kaiken."
Tässä on Alison Brien kätevä opas parhaan vartaloosi saamiseksi. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, tutustu näihin maailman vanhimpien ihmisten pitkäikäisyyssalaisuuksiin.
1 Hyväksy edistyminen vaatii aikaa ja kovaa työtä
Shutterstock
Kun Brie aloitti treenaamisen, hän ei pystynyt tekemään täydellistä lisäystä. Nyt hän voi tehdä kahdeksan sarjaa ketjulla, joka on kääritty lantionsa ympärille. Kuinka hän onnistui siinä? Aloittamalla hitaasti ja rakentamalla. Hänen valmentajansa Jason Walsh sai harjoitukset push-up-seinät ensin seinää vasten ja nousi sieltä. Alussa Brie teki 4 60–90 minuutin istuntoa viikossa, sitten siirtyi viiteen, lisäämällä painoja viikossa.
2 Käytä maamiinaa auttaaksesi sinua lomakkeen laatimisessa
Hyvä muoto on välttämätöntä kaikissa harjoituksissa, joten Walsh suosittelee maamiineharjoitteiden tekemistä (joissa tanko kiinnitetään lattiaan kulmassa), koska "se on kiinnitetty alaosaan, auttaa sinua oppimaan oikean muodon aloituskentästä ja auttaa saldo."
3 Monipuolista sarjojasi
"Kehosi stressin muuttaminen voi maksimoida voiman lisäykset", Walsh sanoi. Kehosi tottuu harjoittamasi tyyppiin samoin kuin kantamasi kuormitus, minkä vuoksi hän suosittelee siirtymistä sanomasta 3 sarjaa 12: sta 4: een 6: een sarjaan, jotta vartalo arvailisi.
4 Tämän säännön avulla voit tietää, milloin vaihdetaan
Minkä tahansa sarjan kahden viimeisen toiston pitäisi olla vaikea viimeistellä. Jos he eivät ole, on aika siirtyä vielä 5 puntaa enemmän!
5 Löydä Fitinspo
Envyä ei yleensä pidetä hyvänä asiana, mutta liikunnassa se voi olla. Menettäessään motivaatiota harjoituksen aikana, Brie ajattelisi usein tarkkailevansa Emily Bluntia tekemässä kolme vedonlyöntiä peräkkäin Edge of Tomorrow -harjoituksen aikana . "Olin niin kauhistunut ja kateellinen. Hänestä tuli mallineeni", Brie sanoi. Kateus oli suuri motivaatio.
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.