Säkkituet aiheuttavat kipua ja arkuutta sääriluun sisäreunan alta - suuren luun alaosaan sijoitettuna. Tätä tilannetta kutsutaan myös medialiksi sääriluun stressi-oireyhtymiksi ja se on usein seurausta osallistumisesta voimakkaaseen liikuntaan tai urheiluun, mukaan lukien juoksu, tanssi ja sotilaskoulutus. On olemassa runsaasti vaihtoehtoisia harjoituksia, joita voit täydentää parantaessasi, mutta varmista ensin lääkärisi hyväksyntä.
Päivän video
Jalkineet
Jos osallistut voimakkaaseen urheiluun tai liikuntaan, ei välttämättä tarvitse lopettaa harjoittelua tai muuttaa aktiviteettitasoja. Hughston Sports Medicine -säätiön mukaan aktiivisen yksilön on ensin korjattava alttiita tekijöitä, kuten korvata kuluneet kengät, jotka voivat aiheuttaa kipua ja loukkaantumista alempiin ääripäisiisi. Muut tekijät, jotka johtavat svengaajoihin, ovat kova pinnat tai jalkakäytävä, ja harjoittelutasosi kasvaa liian nopeasti. Jos olet juoksija, siirry radalla tai juoksumattoon, kunnes kipu lakkaa. Kun lisäät harjoittelutasoa, tee niin vähitellen kolmen tai kuuden viikon aikana, toisin kuin kaikki kerralla.
Ristikoulutus
Ristikoulutus voi auttaa loukkaantuneita urheilijoita ja harjoittaa osallistujia ylläpitämään nykyisiä kuntotasojaan ja kestävyyttään asettamatta liikaa stressiä alaraajojen luille. Pieni-iskunharjoituksiin voi sisältyä uinti, elliptinen kone, vesi aerobic, kävely tai ratsastus kiinteä pyörä. Nämä harjoitukset tulisi suorittaa viisi päivää viikossa 30 minuutin ajan kerrallaan, jotta voit ylläpitää kuntotasosi. Jos haluat rakentaa ylävartalon voimakkuutta, myös istuva tai valehteleva voimakas koulutus on hyväksyttävää.
Venytys
Stretch ennen työskentelyä sekä hoitaa ja estää säärisuojukset. Vasikoiden etupuolella harjoittelu ja kädensijautuminen - osoittaa varpaat eteenpäin - nilkasta vastustuskykyisten nauhojen avulla voi lisätä voimaa ja joustavuutta jalkojen lihaksissa sekä estää kiput paikoillaan. Voiko vasikan vahvistusharjoituksia, kuten varpaat nostaa tai seisova seinämäsi venyttää, mikä vähentää lihasten epätasapainoa, joka voi johtaa sääriluuihin. Näiden harjoitusten pitäisi saada sinut tuntumaan kevyeltä venytykseltä vasikan lihaksen takaosassa.
Huomioitavaa
Ennen minkäänlaista koulutusta uudelleen vakavat säärisuojat voivat reagoida hyvin lepoon, jäätymiseen, lieviin puristuksiin ja tulehduskipulääkkeisiin. Jos sinulla on lupa osallistua vaihtoehtoisiin harjoituksiin, kun palautat säärisuojista, älkää koskaan käytä sitä pisteeseen, jossa kärsit kipua. Jos havaitset kipua, lopeta harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriisi.
