Jalka curls ovat erittäin muokattavissa harjoituksia, jotka voidaan tehdä monissa eri tehtävissä. Curls kohdistaa hammassärkyä samalla kun käytät lihaksia, kuten kaksoistutkimuksia ja kouristuksia stabilisaattoreina. Jos et voi ajatella vielä yhden haaran kouristusta, voit valita useista muista harjoituksista, jotka tarjoavat samanlaisen harjoittelun.
Päivän video
Deadlifts for Strength
Deadlifts kohdistaa suuren osan aivorungosta, mukaan lukien reidet, selkä ja selkä. Jos haluat suorittaa pysähdyksen, aseta tanko nuolella noin tuuman tuulesta. Aseta ylöspäin, taivuta polvet ja pitäkää selkäsi suorana. Tartu tangon päälle ylhäältäasentoon ja nosta sitten hitaasti, kunnes olet pysyvässä asennossa. Hänen käsivartensa on oltava suorat, ja painon pitäisi osua reisiesi yläosaan.
Joogan hengittäminen
Jooga-poseilla voi auttaa sinua parantamaan tasapainoa ja voimaa, ja voit käyttää niitä kohdistamaan suoraan vasenliuskasi. Kokeile Downward-Facing Dog. Astu ylöspäin, sitten hitaasti taivuta vartaloasi alas, kunnes kätesi koskettavat maata. Tasapaino varpaissasi, kädet ja jalat sekä vinossa kulmassa. Seuraavaksi kokeilee lapsen positiota. Istu vasikoillasi reidenne alla ja taivuta vartaloasi alas, pidentämällä kätesi suoraan. Tunnet venytyksen kääreissäsi. Molemmissa tilanteissa keskitytään hengittämiseen hitaasti ja tasaisesti ja pidä vähintään 30 sekuntia.
Painon käyttäminen
Painonpituuden harjoitukset käyttävät kehon omaa painoa vastustuslähteenä ja ovat ihanteellisia, jos haluat välttää kuntosalilla. Kokeile lunge. Astu eteenpäin niin, että etujalkasi on noin 3 metrin päässä selästä. Kun pidät selkäsi suorana ja taivutat polvia, laske vartaloa maahan niin, että sekä edessä että takana olevat polvet muodostavat 90 asteen kulmat. Palaa aloitusasentoon ja suorita viisi toistoa. Yritä sitten kyykky. Aseta selkäsi suoralla, taivuta polvet alas takasi alaspäin ja taaksepäin ikään kuin istut näkymättömässä tuolissa. Pidä kerran, laske ylös ja toista viisi kertaa kymmeneen kertaan. Jos haluat lisätä haastetta, yritä pitää painoja suorittaessasi näitä harjoituksia.
Jalkojen venyttäminen
Kun olet päättänyt harjoittelun, yritä venyttää kääpiösi. Voit helposti venyttää, istua suoraan jalat ulottuu suoraan edessäsi ja taivuta vartalo alas jalat koskettaa varpaat. Pidä 30 sekuntia. Seuraavaksi sijoitetaan seinäkulman eteen niin, että kulma on tasainen lantion kanssa. Nosta jalkaa, paina sitä nurkkaan, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
