Koska työskentelet yhtä jalkapäätä kerrallaan, suorittaessasi lyönnin oikein vaatii huomattavaa tasapainoa, ketteryyttä ja jalkojen voimakkuutta kuin muut alemman kehon harjoitukset, jotka kohdistavat samat lihakset, quads, hamstings ja glutes. Opi perusjalan harjoitusharjoituksia, kuten kyykkyjä ja jalkapuristimia, ja siirryt sitten vähitellen etukäteen perusalojen vaihteluihin ennen siirtymistä edistyneempiin keuhkoihin. Kun olet oppinut oikean tekniikan näihin erilaisiin harjoituksiin, sisällytä jokainen heistä eri aikoina jalka rutiini jatkuvasti shokki jalat erilaisia harjoituksia ja koulutuksen intensiteettiä.
Päivän video
Pidä istuinta
Jalkapaina jäljittelee kyykkyä, mutta istuessasi on istumapaikka, joten jalkojen harjoittelu vaatii vähiten liikkuvuutta ja tasapainoa. Aseta jalat hip-leveä keskelle painolevyä ja laajenna jalat vastuksen vastaisesti. Pidä polvet hieman pehmeänä liikkeen päällä; älä lukitse niitä.
Get Your Sea Legs
Kyykky on tärkein alavartalon harjoittelu, joka toimii samoilla lihaksilla kuin lyönti, mutta vaatii vähemmän voimaa ja tasapainoa. Aloita kehon painonnousu ja vähitellen lisätä painoa liikkeen helpottamiseksi. Aseta jalat hip-leveä toisistaan. Pidä rintakehäsi ja pääsi korkeana ja katso suoraan eteenpäin. Unhinge lonkat, työntää ne takaisin kuin jos aiot istua alas. Laske, kunnes yläreidit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Ota portaat
Säädä step-up-harjoituksen vaikeus muuttamalla askelman korkeutta. Kun astut ylös, keskittykää työntämään jalka jalkaasi nostaaksesi kehosi. Älä yritä työntää jalkaa lattialla. Voit pitää painoja kädessä kasvattamaan tämän liikkeen haastetta.
Laita yksi jalka sisään, laita yksi jalka takaisin
Yleisimpiä lyöntiä on etummainen lyönti. Astut eteenpäin yhdellä jalalla, pudotat lyöntiin ja työnnä sitten etupään kantapää takaisin seisomaan asentoon. Tämä pitsivaihtelu vie huomattavia jalkojen voimakkuutta, jotta koko vartalo voi palaa seisomaan työntämällä lattia etupuolella. Muut lonkamuutokset ovat helpommin kuin etumatka. Asennuksen aikana ei kumpikaan jalka pääse lattiaan, mikä tekee siitä kaikkein yksinkertaisimmaksi. Takalukolle, astu taaksepäin yhdellä jalalla, pudota laskeutumaan ja työnnä sitten etupään jalkaansa takaisin pystyasentoon. Tämä lenkki ei vaadi yhtä paljon voimaa tai tasapainoa kuin etumatka, koska sinun ei tarvitse siirtää koko kehoa ylös ja takaisin; vedät vain takajalat eteenpäin seisomaan asentoon.
