Kehonrakennuksessa kyykky tunnetaan kaikkien harjoitusten "kuninkaana". Kyykky on monimutkainen toiminta, joka kehittää voimaa ja voimaa kehon ytimen läpi. Barbell-kyykky kohdistaa nelisimmän lihakset, jotka sijaitsevat reiden yläosassa; pehmeä lihakset, jotka sijaitsevat pakaroilla ja lonkan alueella; alemman selän ja kainalosauman lihakset. Kyykkyliike, ilman painoa tai vastustusta, on alkuperäiskansojen yhä käyttämä alkukehyskuvio, kun taas ruoanlaitto, syöminen jne. Kyykkyyn kohdistuva kiista syntyy niiden mahdollisesta yhteydestä polven vaurioon ja onko polven vaurioituneita henkilöitä yritettävä tai jatkettava liikunta.
->Päivän video
Kyykkyjä ja vammoja
Dr. Fred Hatfieldin, joka tunnetaan myös nimellä "Dr. Squat", kyykkytys voi aiheuttaa polven vaurioita. Hatfield väittää, että kyyhkyset hyötyvät oikein suuremmiksi kuin vahingon mahdollisuudet. Vaikka polven ongelmat ovat yleisiä urheilussa, kyykyssä ei välttämättä ole syy. Kehonrakentajien joukossa kyykyssä on kuitenkin ylivoimainen tekijä. Dr. Hatfield väittää, että hyödyntämällä asianmukaisia squat tekniikoita ja muoto vähentää tai estää monia yhteisiä polven ongelmia liittyvät harjoitukseen. Liikkeeseen liittyvien lihasten vahvistaminen voi edes tarjota hyötyä niille, joilla on tällä hetkellä polven ongelmia tai vammoja.
Polven anatomia
Polvinivelen toiminnan ja toiminnan ymmärtäminen auttaa välttää epätarkkoja ja luonnottomia liikkeitä. Polvi on saranaliitos, joka on samanlainen kuin yhteinen sarana, mutta kykyä olla lukittu täydellä laajennuksella. Toisin kuin oven sarana, jossa on kiinteä akseli, polvi liukuu ja pyörii jatkuvasti muuttuvan akselin aikaansaamiseksi. Polvi koostuu luista, jänteistä, nivelsiteistä, lihaksista, rasvakudoksesta, nivelrustosta ja burssista.
Asianmukainen vaihde
On tärkeää, että käytät asianmukaista vaihteistoa, kun lisäät kyykkyjä harjoitustöihinne. Erikoistuneet kengät, joissa on syvät korkokennoja ja runsaat kaarituet, ovat painonpainokoneiden käytettävissä. Tenniskengät tai ristikkolaitteet eivät välttämättä tarjoa välttämättömää poikittaista vakautta, joten jalat voivat kurottaa - pakottaa polvet sisäänpäin ja työntää rasituksia nivelsiteille ja rustoille.
Sinun tulisi myös käyttää polvivanteita koukussa raskaita painoja, yleensä 80-85 prosenttia maksimi. Paras polvivääristys on raskaampaa materiaalia ja vähintään 19-20 metriä pitkiä vakauden takaamiseksi. Kierteiden on oltava tiukkoja säärin ympärillä, löysempiä polvinivelen päällä ja sitten tiukemmin reiden ympärillä.
Asianmukainen tekniikka
Sinun tulisi aloittaa jalkasi noin leveyden leveys, varpaat kääntyivät hieman ulospäin.Kun laskeudu kyykkyyn, vastustakaa taipumusta sallia polvien ulottua jalkojesi yli - lisäämällä ylimääräistä stressiä patellaariseen jänteeseen. Pidä polvet suuntautuneina samoin kuin jalat koko harjoituksen aikana, vastustamalla taipumusta kääntää polvet nousun aikana.
