Lääketieteellinen pallo on painotettu pallo, jota käytetään liikuntaa varten. Moderni pallot on valmistettu kumista tai pehmeästä muovista, mutta ne ovat olleet valmistettu nahasta ja täynnä huopaa tai jouhta. Lääketieteelliset pallot ovat hyvin monipuolisia ja niitä voidaan käyttää useisiin nosto- ja heittoharjoituksiin; ne voivat kuitenkin olla myös kalliita eivätkä aina ole helposti saatavilla. On kuitenkin olemassa useita vaihtoehtoja, joita voit käyttää.
Päivän video
Hiekkasäkit
Hiekkasäkit voidaan nostaa, heittää ja kiinni kuin lääkepallo; Hiekkasäkit eivät kuitenkaan pyöri, joten ne eivät ole oikein sopivia lääketieteellisiin palloihin. Jotta hiekkapussin voi tehdä, laita 3 - 5 kiloa hiekkaa vetoketjulliseen muovipussiin ja sulje se kanavaliimalla. Tee muutamia näistä pusseista ja aseta ne sitten ranteenpussiin. Kiinnitä laukku kiinni, ja sinulla on sopiva, säädettävä vaihtoehto lääketieteellisille palloille.
Kalliot
Jos harjoittelet ulkona, voit käyttää kalliota hiekkasäkineen sijasta. Turvallisuussyistä sinun ei pitäisi koskaan yrittää ottaa kiinni kallioon. Useimpien muiden lääketieteellisten palloharjoitusten, kuten työntövoimien, joka on eräänlainen kyykky-puristin hybridi, kivi on sopiva ja vapaa vaihtoehto. Valitse kalliosi koon ja painon sekä vahvuustason mukaan. Ole varovainen, kun nostat kalliota pään yläpuolella.
Kettlebells
Kettlebells ovat pallomaisia painoja, joissa on yksi U-muotoinen kahva päällä. Voit käyttää kettlebell-laitetta lääketieteellisen pallon sijaan monille harjoituksille, mukaan lukien ydinharjoitukset, yläpuoliset puristimet ja kiertyvät keuhkot. Vaikka kettlebellit eivät sovellu kiinni harjoituksiin, niiden vankka muotoilu tarkoittaa, että ne ovat hyvässä kunnossa heittämistä varten, jos ne päätyvät pehmeälle alustalle, kuten ruoholle, lika tai hiekalle ja kaukana ihmisistä ja omaisuudesta.
Kotitekoiset lääketieteelliset pallot
Voit tehdä oman lääketieteellisen pallosi hyvin vähän rahaa ja ilman erikoisia tai kalliita työkaluja. Ota vanha koripallo ja leikkaa siihen puolikuun muotoinen rako. Kaada 3 - 5 kiloa herneen soraa tai hiekkaa palloan ja liimaa sitten viillesi sulkemalla kumi-sementtiä. Säädä käyttämäsi täyttömäärä tarpeidesi mukaan. Varmista leikkaus kanavaliimalla. Kun liima on asetettu, täytä pallo hieman, jotta se olisi pallomainen. Vaikka pallo ei selviydy liukastuneeksi, sen pitäisi kestää tavallisimpia lääketieteellisiä palloharjoituksia, joihin liittyy heitto, kiinniotto ja nostaminen.
