Säännöllinen voimaharjoittelu luo voimakkaita luita, lihaksia ja sidekudosta. Nosto painot voivat myös tehdä päivittäisiä liikkeitä, kuten kuljettaa elintarvikkeita tai liikkuvat laatikot työpaikalla, tuntuu helpolta. Käsipainot ovat monipuolisimpia vahvuuskoulutusvälineitä sekä kotona että kuntosalilla. Mutta jos sinulla ei ole käsipainoja, voit työskennellä useilla vaihtoehdoilla, muista harjoitteluvälineistä käsin tehtyihin painoihin.
Päivän video
Kannet ja vesipulloja
Ajatus ruoanpakkausten käyttämisestä tai täyden vesipulloista käsipainojen sijasta saattaa tuntua hankalalta, mutta se toimii - niin kauan kuin nämä kevyt painot tuntuvat haasteelta. Jos sinusta tuntuu siltä, että voisitte jatkaa niiden nostamista ikuisesti tai kun vahvistat, sinun on päivitettävä raskaampiin vaihtoehtoihin.
Maitokannat
Kun olet valmis vesipullo-vaiheen ohitse, maitokannat tekevät kohtuullisen korvaavan. Täytä kannut veden, hiekan, soran tai jopa sementin avulla. Kahvat eivät ole yhtä ergonomisesti oikeita kuin käsipainon kahvat, mutta sinun pitäisi silti pystyä saamaan riittävästi pitoa liikkumavaraa varten.
Vavat
Voit siirtää toisen maun kannun voimakkuutta lisäämällä 5-gallona-astia hiekalla, soralla tai sementillä. Ilmeisistä syistä ne toimivat painoina vain jalkaharjoituksiin, riveihin ja muihin harjoituksiin, joiden aikana voit pitää kauhan kahvaansa ja anna sen kaatua.
Kettlebells
Jos sinulla on vähän rahaa panostaa painolaitteisiin, harkitse ostaa kettlebells. Nämä tykinkuula-muotoiset painot, joissa on yksi silmukka kahva toisessa päässä, on rakennettu liikkumiseen, ballistisiin liikkeisiin. Mutta voit myös käyttää niitä kopioimaan lähes kaikki classic käsipaino harjoitukset.
Tangot
Tangot vaativat enemmän tilaa kuin käsipainot, ja vaativat ainakin alkeellinen teline ja paikka ylimääräisten painolevyjen säilyttämiseksi. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla penkki ja tarkkailija, kun työskentelet barbellin kanssa. Mutta barbellit ovat edelleen käytännöllinen vaihtoehto käsipainoille, ja ne voivat helpottaa valtaavan painon hallintaa. Voit myös käyttää barbellia harjoituksiin kuten jammers - yksi harvoista asioista, joita et voi tehdä käsipainolla. Tässä harjoituksessa kyykkyjä, tarttua toisen painonappulan päähän ja kohota varpaisiin samalla, kun nostat palkin päätä pään yläpuolella.
Elastiset vastuskaistat
Elastiset vastuskaistat ovat täydellinen, pakattu, kannettava vaihtoehto käsipainoille. Elastiset vastuskaistat ovat pieniä ja riittävän kevyitä kuljettamaan kukkarossa tai salkussa matkustettaessa. Voit käyttää elastisia vastusvyöhykkeitä mihinkään harjoitteluun käsipainoilla ja muutamia, joita käsipainot eivät pysty hallitsemaan, kuten jalka kiharat ja lonkka.
