Vaikka proteiinin kulutuksen merkitys ravistelee harjoittelun jälkeen elpymisen edistämiseksi on laajalti tunnustettu, voit myös harkita proteiinin ravistelun kulutusta ennen nukkumaanmenoa. Fitness-asiantuntija Dean Goudie kertoo, että proteiinin ravitsemus ennen nukkumista voi auttaa ravitsemuksellesi lihakseen yön yli ja ehdottaa vähähiilihydraattista, hidasta digestoitavaa proteiinilähdettä. Vaikka monet proteiinihuuhtelut valmistetaan hitaasti sulattamaan, on olemassa myös elintarvikelähteitä, jotka voivat toimia sopivina korvaavina aineina.
Päivän video
Beef Jerky
Naudanliha on korkeaproteiinista ruokaa, joka on suhteellisen matala hiilihydraateissa ja rasvassa, joten se voi olla sopiva korvaava esipesu proteiini pirtelö. Vaikka ravintoaineiden tosiasiat vaihtelevat hieman brändin mukaan, 1 oz. naudanlihan annos sisältää noin 80 kaloria, joiden rasva on 0,5 g, 3 g hiilihydraatteja ja 15 g proteiinia. Tämä on samanlainen kuin yksi kaseiiniproteiini, joka sisältää 110 kaloria, 0,5 g rasvaa, 3 g hiilihydraatteja ja 24 g proteiinia.
Yhden prosentin härkäruoat
Juusto on maitotuote, joka voi olla rasvainen, jos käytät säännöllistä lajiketta. Kuitenkin 1 prosentin raejuusto on vähäinen rasvassa ja hiilihydraateissa, ja siinä on runsaasti proteiinia. 1/2-kuppipitoinen 1-prosenttinen raejuusto tarjoaa noin 80 kaloria, 1 g rasvaa, 3 g hiilihydraatteja ja 14 g proteiinia brändistä riippuen. Lisäksi tuorejuusto on runsaasti kaseiiniproteiinia, hitaasti sulavaa proteiinimuotoa, jota myydään proteiinilisäksi ennen sängyn ja päiväsaikaan.
Egg White Omelet
Muna-valkoiset kalorit, rasvat ja hiilihydraatit ovat alhaiset, joten ne voivat olla tehokkaita proteiinilähteitä, vaikka sinulla on ruokavalio. Yhden suuren munan valkoinen sisältää vain 16 kaloria ja 4 g proteiinia, jolla ei ole lainkaan rasvaa ja hiilihydraattipitoisuutta. Muna-proteiini hajoaa hitaammin kuin kaseiiniproteiini, joten makuomainen munanvalkuaisen omeneliuos vähärasvaisten vihannesten kanssa voi olla tehokas korvaus pre-bed-ravistelua varten.
Soijaproteiinijauhe
Soijaproteiinijauhe on runsasproteiininen lisäaine, joka on vähäinen rasvassa ja hiilihydraateissa. Jokainen soijaproteiinijauhe sisältää 110 kaloria, 1 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja ja 24 g proteiinia, mikä tekee siitä samanlaisen ravinnoksi kaseiiniproteiinin kanssa. Lisäksi soijaproteiini hajoaa hitaammin kuin kaseiini, mikä tekee siitä sopivan ennen nukkumaanmenoa.
