Jokaisella kuntotasolla nouseva korkeus nostaa fyysistä suorituskykyä U. S. Army Public Health Commandin mukaan. Alle 6 000 jalkaa tai enemmän merenpinnan yläpuolella ilma on vähemmän happea, mikä aiheuttaa hengenahdistusta ja sykettä harjoittelun aikana ensimmäisten päivien ajan. Muut ongelmat, jotka voivat vähentää urheilullista suorituskykyä ja jotka voivat kestää kauemmin, ovat vähentynyt yökuvaus, pahoinvointi, unettomuus ja kuivuminen, vähentynyt muisti, huomio ja tuomiot sekä mielialan vaihtelut.
Päivän video
Brain Under Pressure
Matkustaminen 6 000 tai suurempaan jalkaan merenpinnan yläpuolella voi aiheuttaa korkeuden sairauden, joka tunnetaan myös akuutina vuorenpuutteena, kahden ensimmäisen tai kolme päivää. Alentunut happi ilmassa ja sen vuoksi veressä voi aiheuttaa aivojen verisuonten laajentumisen, mikä aiheuttaa aivojen turvotusta ja joskus päänsärkyä Korkeakoulututkimuslaitoksen mukaan. Teoriassa paine aivoihin aiheuttaa myös huimausta, väsymystä, pahoinvointia, vilunväristyksiä, ärtyneisyyttä ja muita mahdollisia suuren korkeuden vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti urheilulliseen suorituskykyyn.
High Altitude and Cardio
VO2 max on mittaus, jonka maksimimäärä happea kehosi voi absorboida ja käyttää minuutissa. Fyysisesti sopivilla ihmisillä on korkeampi VO2 max kuin vähemmän sopivat ihmiset, joten he voivat suorittaa kardio-urheilua nopeammin ja pitempään. 5 000 jalkaa merenpinnan yläpuolella sinun VO2 max on lähellä sitä, mikä on merenpinnan tasolla. Kun nousemalla sinne, VO2 max laskee 3 prosenttia jokaiselta 1 000 jalat korkeammalta. Sopeutuminen - antaa kehollesi aikaa sopeutua korkeammalle - auttaa, mutta et voi suorittaa harjoittelua samalla tahdilla kuin pystyt alhaisemmilla korkeuksilla. Korkeuslääketieteen instituutti suosittelee urheilijoille sopeutumista 10-20 päivää ennen sydänlihaksen harjoittelua. Jos suoritat aerobista urheilua korkeudessa 12 000 jalkaa tai enemmän, sinun on myös ensin sopeuduttava alhaisempiin osittaiseen nousuun ennen kuin liikut yläosassa.
Acclimatization ja urheilijat
Sopeutumisen aikana vapautuu hormonipitoisuus erytropoietiinista tai EPO: sta ja aiheuttaa luuytimen tuottavan enemmän punasoluja. Tämä lisää veren kykyä kuljettaa happea kehon kudoksiin, mutta prosessi kestää useita viikkoja. Lisääntyneen EPO: n lopullinen vaikutus on urheilun suorituskyvyn parantaminen kestävyysurheilijoille. Anaerobiset urheilijat, jotka harjoittavat urheilua, kuten painonnosto ja sprintti, eivät ehkä tarvitse sopeutumista viikkoa, mutta voivat silti kärsiä eräistä korkean korkeuden pidemmistä vaikutuksista.
Sleep High, Train Low
Vakavat kestävyysurheilijat käyttävät EPO: ita saadakseen reuna kilpailussaan. Nukkuminen korkealla korkeudella lisää punasoluja ja VO2 max. Suurin osa, mutta ei kaikki, urheilijat, jotka asuvat korkealla korkeudella ja harjoittelevat alhaisemmalla korkeudella, lisää nopeutta ja kestävyyttä, Dr Edmund R. Burke, Ph.D., Colorado University of Exercise Science -lehden artikkeli. Korkean korkeuden harjoitusleirit ovat yksi tapaa, jolla jotkut ammattilaiset kokevat EPO: n parantavan edut nukkumiselta korkealla ja harjoittelu vähäinen. Nukkuminen hypoksisessa teltassa, joka luo ympäristön, joka muistuttaa suuria korkeuksia, vähentämällä ilman happipitoisuutta, on edullisempi, vähemmän aikaa vievä vaihtoehto matkustamiseen ylös ja alas vuorille.
