Jogging on juoksevampi muoto. Tämä voimakas, voimakas-intensiteetti voi olla täydellinen kaloripoltturi, jos sinulla on vain 30 minuuttia päivässä säästää. Kuitenkin, kuinka kauan olet, kuinka paljon poltat kaloreita, riippuu muista tekijöistä, kuten painostasi ja tahdistustasi. Jos olet uusi lenkkeily tai juoksu, siirry helposti hitaasti väliharjoittelun kautta, neuvoo American Council of Exercise.
Päivän video
Jogging and Exercise Recommendations
Jos paino on ongelmasi, on hyödyllistä tietää, mihin ohjeisiin asiantuntijat suosittelevat ylläpitääkseen nykyistä painoa - ja kuinka paljon tarvitset menettää sen. Taudinvalvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan, jos haluat estää painon nousua, tarvitset vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, joka levitetään viikon aikana. Voit saada samat tulokset harjoittamalla voimakasta intensiteettiä, kuten lenkkeilyä 75 minuuttia viikossa. Jos kuitenkin yrität laihtua, sinun on todennäköisesti kirjauduttava viikoittain muutaman minuutin harjoitteluun ja samanaikaisesti vähentää kalorien kulutusta.
Kaloreita poltettu Jogging
Kaloreita, jotka poltat 30 minuutin jalkojen aikana 5 mph: n vauhdilla, riippuu painostasi - sitä enemmän painat, mitä enemmän kaloreita poltat minuutissa. Harvardin lääkärikoulun mukaan 155 kiloa oleva henkilö polttaa noin 298 kaloria, kun taas 185 kiloa ihminen palaa noin 355 kaloria. Jotta voit määrittää karkean määrän kaloreita poltat lenkkeilyä, on hyödyllistä käyttää fyysistä aktiivisuutta kalorilaskuri. Loukkaantumisen ja lihasten vaurioitumisen estämiseksi vähintään viisi minuuttia aerobisesta aktiviteetistasi lämpimättömään segmenttiin ja viisi jäähdytykseen. Jos olet vain puoli tuntia liikuntaa ja enempää, muista, että lämmin ja viileä liikut alennetuilla intensiteeteillä - tämä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita puolen tunnin ajan.
Helppokäynnistys
Polttava halu laihtua nopeasti voi saada sinut kärsimättömäksi. Mutta älä mene täyden kaasun, jos aiot hölkätä tai ajaa, neuvoo ACE, varsinkin jos olet ollut istumista kauan. Aloita hitaammin ensimmäisten pari viikkoa. Kävele 20-22 minuuttia nopeaan tahtiin. Kolmessa viikossa lisää väliharjoittelu. Kävele viiden minuutin ajan, sitten jätä vielä 30-60 sekuntia; Vaihda tämä kävely- ja lenkkeilykuvio yhteensä 22 minuutiksi. Neljännen viikon aikana tartu muutamiin minuutteihin harjoitteluun käyttäen samoja kävely / jog -välejä, jotka teit viikolla kolme. ACE: n neuvo on antaa itsellesi vähintään 12 viikkoa ennen kuin yrität lenkillä 30 minuuttia jatkuvasti.Kehittämällä kestävyyttä hitaasti antaa kehosi sopeutua tähän tiukkaan harjoitteluun.
Muut ehdotukset
ACE ehdottaa, että jalkasi rajoitetaan 20-30 minuuttia päivässä kolme päivää viikossa. Ota päivät pois kesken keskittyä vahvuuskoulutukseen, joka pitää ylävartalosi voimakkaana. Jogging ei ehkä ole oikea toiminta sinulle, jos olet yli 20 prosenttia ylipainoinen. Korkea vaikutus, voimakas liikunta ei myöskään ole suositeltavaa, jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa sydämeesi, luihin tai niveliin. Jos sinulla on terveydellisiä komplikaatioita, jotka saattavat tehdä tiukempaa liikuntaa vaarallisiksi, varmista aina ensin lääkärisi OK. Kuten CDC huomauttaa, vaikka lenkkeily tai juoksu ei ole sinulle sopiva, useimmat aikuiset voivat osallistua kohtalaisen voimakkaaseen aerobiseen toimintaan, jolla on vain pieni riski terveydelle. 160-kiloinen henkilö, joka kävelee energisellä 4 mph: lla, polttaa 181 kaloria 30 minuutin välein.
