joka perustuu hänen ruumiinpainoonsa, mutta myös iän, korkeuden, aktiivisuuden ja painonhallinnan tavoitteisiin. Käyttämällä vain kehonpainoa ja aktiivisuustasoa on nopea ja helppo tapa arvioida päivittäiset kaloritarpeet. Online-kalori laskimet ovat hyödyllisiä määritettäessä 155-kiloisen ihmisen yksilölliset kaloreita koskevat vaatimukset.
->Päivän video
Yleiset suositukset
Harvardin lääkärikoulun perhe-terveysopas antaa miesten ja naisten kaloreita koskevat yleiset ohjeet ruumiinpainon perusteella. Näiden suositusten mukaan 155-kiloinen mies vaatii 13 kaloria painokiloa kohden, jos hän on passiivinen, 16 kaloria kiloa kohden, jos hän on kohtuullisen aktiivinen ja 18 kaloria jokaista kiloa painoarvoa kohti, jos hän harjoittaa voimakasta liikuntaa säännöllisesti. Esimerkiksi inaktiivinen 155-kiloinen mies tarvitsee 2, 015 kaloria, kun taas aktiivinen 155-kiloinen uros voi tarvita korkeintaan 2, 790 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi.
Urheilijat
Urheilijat, jotka ovat 155 kiloa, vaativat enemmän kaloreita kuin aktiiviset miehet ylläpitämään ruumiinpainonsa. Missourin yliopiston laajennuksen mukaan miespuoliset urheilijat tarvitsevat usein yli 22 kaloria jokaista kiloa kohden päivässä, joka toimii yli 3 518 kaloria päivässä 155-kiloisen miehen kohdalla. Urheilijoiden erityiset kaloriarvot perustuvat harjoitustensa intensiteettiin ja kestoon. Missourin yliopiston laajennus toteaa, että korkean kalorien polttavaa urheilua ovat jalkapallo, koripallo, maastohiihto, maastojuoksu ja uinti.
Yksilölliset tarpeet
Päivittäinen ruoka-ohjelma ChooseMyPlate. gov tarjoaa laskimen, joka auttaa 155-puntaa miehet arvioimaan päivittäisiä kaloreita tarpeitaan, jotka perustuvat heidän ikä, korkeus ja aktiivisuus tasolla. Esimerkiksi päivittäinen ruoka suunnitelma arvioi, että 35-vuotias, 155-kiloinen mies, joka on 5 jalkaa 7 tuumaa pitkä ja harjoittaa 30-60 minuuttia päivässä, vaatii noin 2 600 kaloria päivässä ruumiinpainon ylläpitämiseksi.
Ruokailuohjelma
155 kiloa, kohtuullisen aktiivinen mies, joka tarvitsee 2, 600 kaloria päivässä, voi käyttää ChooseMyPlate-ruoka-ohjelmaa. gov auttaa häntä pitämään hänen suosittua kaloreita allotment - ja tavata hänen päivittäinen ravitsemukselliset tarpeet. Päivittäisen ruokaohjeen mukaan 2, 600-kalori terveellinen ateriaohjelma sisältää 9 unssia jyviä, 6,5 unssia proteiinipitoisia elintarvikkeita, 3 kuppia maitotuotteita, 3. 5 kuppia vihanneksia, 2 kuppia hedelmää ja 8 tl öljyistä, sekä 360 ylimääräistä kaloria. Proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat vähärasvaiset lihat, munat, äyriäiset, siipikarja ja soijatuotteet. Pähkinät, siemenet ja pähkinäpähkinät lasketaan joko proteiiniruokavalmisteiksi tai öljyiksi.
