Precor muodostaa Adaptive Motion Trainer -nimisen koneen eli AMT: n. Tämä kone näyttää samanlaiselta kuin elliptinen, jossa on kaksi liikutelupedaalia ja kaksi liikuteltavaa kahvaa. AMT kuitenkin mukautuu askeleihisi automaattisesti ilman, että sinun tarvitsee muuttaa asetuksia. Näin voit saumattomasti menestyä frpm lyhyitä askeleita, keskipyörineitä, pitkät askeleet ja kiipeilyvaiheet milloin tahansa haluamallasi järjestyksessä. Askelmat ovat samanlaisia kuin juoksumatto tai portaiden askelmittari, mutta liitoksissa on vähemmän vaikutusta, sillä jalat pysyvät pedaaleilla koko ajan.
Päivän video
Alkeistartunnat
Jos aloitat harjoituskerran, on tärkeää rakentaa sydänkestävyys hitaasti. Tämä vähentää loukkaantumismahdollisuuksia ja voi lisätä kestävyyttäsi ajan kuluessa. Tee harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja sydän- ja verisuonistoa lisäämällä aikaa ja vastustusta kuuden viikon aikana. Aloita jokaisen harjoittelun aluksi viiden tai kymmenen minuutin kevyellä sydämellä, kuten kävelyllä. Sitten päästä koneeseen ja aloita vastustustaso yhdellä; käy läpi kaikki neljä harppausta hitaasti, viettämällä yhden minuutin kullekin. Seuraavaksi aloittaa harjoittelu. Kahden ensimmäisen viikon aikana tee 10 minuutin harjoittelu. Käytä Quickstart-ohjelmaa asettaaksesi vastuksen tasolle kaksi. Aloita kiipeilyvaiheet kolmella minuutilla ja tee sitten lyhyet askelmat kahden minuutin ajaksi. Toista tämä kahdesti. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Seuraavien kahden viikon aikana suorita 15 minuutin harjoitus. Aseta AMT käsikirjaan ja aseta se tasolle viisi. Kiipeä neljä minuuttia, tee lyhyet askeleet kuusi minuuttia ja sitten pitkät askeleet viisi minuuttia. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Seuraavien kahden viikon aikana suorita 20 minuutin harjoitus. Aseta AMT manuaaliseksi ja säädä vastus tasolle kuusi. Kiipeä kolme minuuttia, tee lyhyet askeleet neljä minuuttia ja tee pitkät askeleet 13 minuutin ajan. Tee tämä harjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Intermediate Workouts
Jos sinulla on jo harjoitusrutiini ja haluavat lisätä nykyistä kuntotasoa, laihtua ja lisätä voimaa ja kestävyyttäsi, tee kuuden viikon harjoittelujakso. Aloita jokainen harjoittelu viiden tai kymmenen minuutin kevyellä sydänvalinnalla, kuten kävelyllä. Sitten päästä koneeseen ja aseta vastus tasolle kaksi; vaihda neljästä askeleesta viiden minuutin ajan, aloitat hitaasti ja lisäämällä vauhtia maltilliseksi viiden minuutin loppuun mennessä. Kahden ensimmäisen viikon aikana tee 10 minuutin harjoittelu. Laita kone käsin ja aseta se tasolle kuusi. Vaihtoehtoa kaksi minuuttia kiipeilyä ja kaksi minuuttia lyhyitä askeleita 10 minuuttia. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Seuraavien kahden viikon aikana suorita 15 minuutin harjoitus. Laita kone väliasentoon ja aseta se tasolle yhdeksän.Vaihtoehtoiset kolme minuuttia kiipeilyä ja kaksi minuuttia lyhyitä askeleita 10 minuuttia. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lopuksi, tee 20 minuutin harjoittelu kahden viikon ajan. Aseta laite sykeohjelmaan. Kone säätää automaattisesti sykkeesi tasoja. Kädet on pidettävä kahvoissa koko ohjelmassa, joten kone voi lukea sykettäsi. Tee kolme minuuttia kiipeilyä, kolme minuuttia keskiportaista ja neljä minuuttia pitkää harppausta. Toista tämä sekvenssi. Tee harjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Advanced Workouts
AMT-koneen kehittyneet harjoitukset lisäävät voimakkuutta ja kestävyyttä, auttavat laihtua ja lisäävät terveyttäsi ja kuntoa. Jos harjoittelet maratonta tai harrastat urheilua, edistyneen harjoitteluohjelman avulla voit saavuttaa nämä tavoitteet. Tee kuuden viikon ohjelma suunnitellulla tavalla. Aloita jokainen harjoittelu seitsemän minuutin lämmittelyssä vastuksen tasolla kahdella. Siirry läpi jokaisen askeleen, rakentamalla hitaasta nopeudesta kohtuulliseen nopeuteen seitsemän minuutin aikana. Kahden ensimmäisen viikon ajan tee 15 minuutin harjoitus. Aloita asettamalla kone käsin tasolle neljä. Kiivetä 15 minuuttia. Tee tämä kolmesta neljään kertaa viikossa. Seuraavien kahden viikon aikana suorita 20 minuutin harjoitus. Aseta laite intervalliohjelmaan taso-6 -vastukseksi. Tee lyhyet askeleet 10 minuuttia ja sitten pitkät askeleet 10 minuuttia. Tee tämä kolmesta neljään kertaa viikossa. Tee kahden viikon ajan 25 minuutin harjoitus. Aseta kone väliohjelmaan tasolle kahdeksan. Tee pitkät askelmat 25 minuuttia. Tee harjoittelu kolmesta neljään kertaa viikossa.
High-Intensity Interval Training
Jos haluat polttaa kalorimäärän enimmäismäärän, intervalliharjoittelu tekee tämän pienimmällä määrällä. Näin ollen se on hyvä laihtuminen. Tee väliharjoittelu kolme kertaa viikossa. Aloita lämpimällä. Laita kone käsin ja aseta se tasolle kolme. Tee lyhyet askeleet kaksi ja puoli minuuttia. Lisätä vastustusta tasolle viisi. Tee keskipyörimättä kaksi ja puoli minuuttia. Aloita sitten harjoittelu. Lisää vastustusta tasolle kahdeksan. Tee pitkät askeleet kahden minuutin ajan. Lisää vastustusta tasolle 13. Pitsi pitkää yhden minuutin ajan. Lisätä tasolle 18. Kiipeä minuutin ajan. Toista harjoitusosa vielä neljä kertaa. Jäähdytä, vähennä vastustusta tasolle viisi ja tee keskipyörimättömiä kaksi ja puoli minuuttia. Vähennä resistanssia tasolle kolme ja tee lyhyet askelmat kahden ja puolen minuutin ajan.
