Pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL kuljettaa kolesterolia maksasi ja toimittaa sen kudoksiin, jotka tarvitsevat sitä. Kuitenkin, jos kolesteroli ei ole tarpeeksi, LDL liikkuu koko verenkiertoon. Terveydellisiin tarkoituksiin sinun on säilytettävä LDL-kolesteroli tiettyyn alueeseen. 111-LDL ei ole huono, mutta se ei myöskään ole optimaalinen. LDL: n vähentäminen voi olla yhtä helppoa kuin muutamien yksinkertaisten ravitsemus- ja toimintamuotojen muuttaminen.
Päivän video
LDL-normit
Kolesteroli mitataan milligrammoina desimaaliluvulta. Kun saat lukemisen 111 LDL-kolesterolille, tämä tarkoittaa, että 111 milligrammaa LDL-kolesterolia veriprosenttia kohti on mg / dL. Ihanteellinen LDL-alue on alle 100 mg / dl. Kuitenkin mitä tahansa välillä 100 - 129 mg / dl pidetään edelleen kunnossa. Kun LDL alkaa ylittää 160 mg / dl, se on merkitty korkeaksi.
Merkitys
LDL-kolesteroli voi edistää valtimoiden hyytymien tai ateroskleroosin muodostumista. Kun ateroskleroosi alkaa, valtimoseinän vaurio reagoi valkoisten verisolujen vasteeseen kohtaukseen. Seurakunta, sallii hapettuneen LDL-kolesterolin pysyvän myös näiden solujen kanssa. Hapetetun LDL: n neutraloimiseksi makrofagit, toinen tyypin valkosolus, osuvat LDL-partikkeleihin, mutta jos LDL: n ylimäräisyys on läsnä, makrofagit ja LDL-kolesteroli muuttuvat "rasvaputken" vaurioiksi. Tämä leesio on haitallista ja suojelee sitä, veresi alkaa muodostaa hyytymistekijä, joka sisältää rasvakudoksen, joka muuttuu verihyytymiksi. Jos tämä verihyytymä estää sydämen tai aivojen valtimon verenkierron, saatat kärsiä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Jos verihyytymä irtoaa, se voi kulkea laskimoissasi ja aiheuttaa embolian, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Ruokavalio
LDL 111 mg / dl ei ole niin korkea, että sitä ei voi ohjata elämäntavan muutoksen kautta. Ruokavalion muuttaminen vähentämään tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia voi auttaa vähentämään LDL: ää. Rajoita kyllästetyn rasvan saanti enintään 7 prosenttiin kaloreista ja rajoittaa kolesterolia 200 mg: aan tai vähemmän joka päivä. Voit myös harkita kuidun saannin lisäämistä, mikä voi myös vähentää LDL: ää.
Liikunta ja painonpudotus
Säännöllinen liikunta ja painon vähentäminen ovat kaksi lisätapaa LDL-tasojen vähentämiseksi. Yritä saada 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä. Voit harkita tämän määrän lisäämistä, jos ylimääräinen paino menetetään. Ylipainoinen tai liikalihava voi lisätä kolesterolia. Vain muutaman punnan menettäminen voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja.
