Jalkapallokoulutukseen kuuluu perinteisesti uuvuttavaa liikuntaa, kovaa taistelua, juoksua ja ketteryyttä. Vaikka kukaan ei voi väittää, että jalkapalloilijat ovat ilmiömäisessä muodossa, lisäämällä harjoitteluohjelma, joka haastaa kehon energiajärjestelmät vastaamaan pelin erityistarpeita, antavat tiimillesi kilpailuetua. Fartlek-harjoitus kopioi pelaamisen vaihtelevan intensiteetin ja valmistautuu pelaajiin nopeasti sopeutumaan paineen alaisuuteen.
->Päivän video
Fartlek Training
Ruotsissa kehitetty Fartlek tarkoittaa "nopeata peliä" ja jatkuvaa liikkumista vaihtelevilla pituuksilla ja voimakkuuksilla. Fartlek-harjoittelu vaihtelee aerobisten ja anaerobisten energiajärjestelmien välillä, mikä haastaa anaerobisen kynnyksen. Juoksijat käyttävät ensin Fartlekia perinteisesti mäkisellä maastossa, jossa on lyhyt viiden sekunnin kymmenes sekunnin räjähtämättömät ponnistelut, jotka ovat väliin vajaat 2-3 minuutin välein. Fartlek-harjoittelun pitkän aikavälin hyöty on parantunut kyky sopeutua voimakkaasti muutoksiin ikuisen liikkeen aikana, kuten jalkapallokentällä.
Fartlekin soveltaminen jalkapalloon
Fartlek-harjoittelun tarkoituksena on jäljittää pelityyppien toimintaa. Jalkapallopelin ennakoimaton luonne tekee Fartlekista ihanteellisen harjoitteluprotokollan. Fartlek kouluttaa lihaksia, niveliä ja energianjakelujärjestelmiä vastaamaan nopeasti suunnan ja voimakkuuden muutoksiin. Harjoittele pelaajia tavoilla, jotka he tekevät kentällä, valmistautuu heitä huippupisteeseen pelipäivänä.
Porausreikien suunnittelu
Jotta suunnittelisit Fartlek-harjoitukset jalkapalloa varten, harkitse erilaisten vaatimusten asettamista pelaajan pelaajille karkuun aina tavoitteesta. Pitempää, kohtalaista intensiivistä juoksuaikaa kipinöinnissä voi seurata lyhyitä, suuren voimakkuuden purskeita, kun pallo siirtyy alas kentälle, joka on useita sekunteja, kun pelaaja ohjaa pallon, lyhyet taaksepäin- eteenpäin ajo ja nopeudet nopeilla suuntavilla muutoksilla. Fartlekin ajatus vaihtelee jatkuvasti pituuksien ja intervallien voimakkuuden ja jatkuvan liikkeen ylläpidossa.
Näytepora
Fartlek-harjoituspurjeen jalkapalloturnaukseen voi kuulua seuraavaa: 10 minuutin helppo lämmittelyoikeus; all-out sprintti 10 sekunnin ajan; 30 sekuntia; 15 sekuntia sprintti; 45 sekuntia; 30 sekuntia taaksepäin; 10 sekuntia eteenpäin sprintti; yhden minuutin jog; 15 sekuntia taaksepäin; vuorottelevat suunnatut muutokset viidestä 10 sekuntiin; 30 sekuntia nopeasti käynnissä; minuutin kävelymatka; kolmen minuutin jog; minuutin kävelymatka; kolmen minuutin jog. Voit määrittää tietyn sekvenssin ja toistaa sen, tai voit tehdä sen, kun jatkat. Varmista, että anna all-out vaivaa aikana sprintit haastamaan anaerobinen kynnys.Jäähdytä ja venytä istuntojakson lopussa.
