Harjoittelu on tyypillisesti jaettu joko aerobisiin tai anaerobisiin luokkiin. Aerobisen hengityksen aikana keho käyttää happea pääenergianlähteenä. Tämä harjoituksen muoto kestää kauemmin kuin kaksi minuuttia, ja se liittyy laihtuminen ja kestävyysharjoitteluun. Anaerobista koulutusta kuitenkin leimaavat lyhyet voimakkaat purskeet ja sitä käytetään lihasten massan ja voimakkuuden lisäämiseen. Yksi suosituimmista ja lopullisimmista testeistä anaerobisen tehon määrittämiseksi on Wingate-testi.
Wingate-testimenetelmä
Wingate-testi kehitettiin 1970-luvulla Wingate Instituteissa Israelissa. Testi edellyttää, että henkilö voi käyttää joko polkupyörää tai käsihygometriä täydellä rasituksella 30 sekuntia mekaanista jarrua vastaan. Testi alkaa ilman vastuskykyä ja jarru levitetään kolmen sekunnin kuluessa. Käytetyn vastuksen määrä on suhteessa urheilijan ruumiinpainoon ja voi vaihdella kummastakin. 045 kiloa -. 075 kiloa painokiloa kohden. Ergometriin erikoistunut laskuri tallentaa kierrosten lukumäärän viiden sekunnin välein.
Sovellus
Wingate-testin tulokset mittaavat kohteen anaerobisen voiman, anaerobisen kapasiteetin ja anaerobisen väsymisen. Peak-anaerobinen teho on suurin voiman mitta, joka syntyy jonkin viiden sekunnin välein ja ilmaistaan wattia. Anaerobinen kapasiteetti on kaikkien viiden sekunnin välein summa ja edustaa kokeen aikana suoritettujen töiden kokonaismäärää. Anaerobinen väsymys on voiman vähenemisen prosenttiosuus. Nämä luvut voivat antaa urheilijalle näkemyksen vahvuuksista ja heikkouksista, jolloin he voivat sopeuttaa harjoitteluohjelmaansa.
Muunnelmat