Jalka ja nilkka koostuvat monista pienistä luista, jotka toimivat yhdessä harjoituksen aikana, auttavat sinua juostamaan, siirtämään painosi ja hypätä. Koska harjoittelu aiheuttaa ylimääräistä painetta jalkojen ja nilkkojen nivelille, nivelsiteille, lihaksille ja jänteille, jalkat kärsivät vammasta, turvotuksesta ja kipu. Vaikka jokin ylimääräinen kipu tai epämukava tunne voi olla yleinen harjoittelun jälkeen, voimakas kipu tai turvotus voi viitata vakavampaan loukkaantumiseen tai muuttaa tapaa estää tulevat vammat.
Päivän video
Syyt
Joissakin tapauksissa jalka- ja nilkkakipu johtuu siitä, että käytät tukemattomia kenkiä tai etteivät lihakset ole oikein venytetty ennen harjoittelua. Näiden pienien muutosten tekeminen voi auttaa lievittämään kipua. Jalka kipu voi myös liittyä menetys luonnollinen jalka padding, joka tapahtuu ikä tai jopa nivelrikko on jalka ja nilkan nivelet. Harjoittelun keston tai voimakkuuden lisääminen liikaa voi tarkoittaa, että jalat ja nilkkasi eivät ole valmiita ottamaan vastaan ylimääräistä intensiteettiä. Äkilliset kiertoliikkeet aiheuttavat myös nilkkavärin, joka on yleinen urheilullinen vamma.
Kengät kuluvat
Urheilujalkineet auttavat sinua suojaamaan jalkakipua ja loukkaantumiselta tukemalla ja tukemalla jalkaa. Oikeat kengät riippuvat siitä, mihin toimintaan olet tekemässä. Esimerkiksi, jos olet urheilija, joka harjoittaa kiertymistä ja edestakaisin liikkeitä, kuten koripallossa, jalkapallossa tai lentopallossa, huippuluokan tai kolmen neljänneksen pituiset kengät ovat parhaita suojaamaan nilkkojen kiertymistä. Muiden harjoittelutyyppien kohdalla keskitytään mukavuuteen ja toimintoihin, joita harjoitat tavallisesti. Jos käytät harjoitusohjelmaa yleisesti, reitillä kulkeva kenkä, joka on tehty lisäämään likaa likaa, olisi liian raskas ja uritettiin alareunaan astuessa. Vaihda myös kengät 300 - 500 mailin välein. Jos kengät alkavat näkyä liikaa kulumista alareunassa tai selkänojat alkavat hajota, on aika ostaa uusia urheilukenkiä.
Hoito
Vaikka hoito saattaa vaihdella kokeilemasi tiettyyn nilkan ja / tai jalkakivun mukaan, on olemassa muutamia tekniikoita, joilla voit vähentää kipua. Ensimmäinen käyttää urheiluhierontatekniikkaa hankaamalla jalka ja lievittää väsyneitä ja kipeitä lihaksia liikunnan jälkeen. Jalkojen kallistaminen ja sen nostaminen liikunnan jälkeen voi auttaa vähentämään kipua aiheuttavaa tulehdusta. Nilkkahihnan käyttäminen harjoituksen jälkeen voi auttaa tasapainottamaan nilkan nivelten ja vähentämään epävakautta. Jos jalka loukkaantuu edelleen yli muutaman tunnin ajan, pidä käyttämästä vähintään yhtä ylimääräistä päivää tai vaihda matala-iskunvaihdokseen, kuten uintiin, jotta voit vähentää jalan ja nilkan painetta.
Varoitus
Jalkojen ja nilkkojen oireet osoittavat välittömän lääketieteellisen hoidon tarpeen.Jos jalka ei vastaa itsekeskeytystekniikoihin yhden tai kahden viikon kuluttua, pyydä lääkärintarkastusta. Lääketieteellistä hoitoa tarvitsevia oireita ovat kyvyttömyys kestää jalkasi painoa, verenvuotoa, epämuodostumia tai avointa haavaa ja kuumetta. Lääkärisi voi arvioida jalkaasi ja suositella hoitovaihtoehtoja, joihin voi kuulua leikkaus vakavissa tapauksissa.
