Kun hakkaat mäkiä tai kiertävät pitkin litteitä venytyksiä, voit odottaa hieman rasitusta kehossasi pyöräilyn fyysisestä rasituksesta. Kuitenkin nilkan kipu ratsastuksen aikana tai sen jälkeen on merkki siitä, että jotain on väärä laitteesi, lomasi tai kehon kanssa. Olipa kyseessä pieni vinkuminen tai jatkuva särky, kipu, jota koet nilkassasi, on käsiteltävä ennen kuin se pysyy sinut nauttimasta aikasi pyörällä.
Päivän video
Tarkista lomake
Pyöräilyasiantuntijan Sheldon Brownin mukaan ratsastustasi voi antaa sinulle nilkan kärsimystä. Pedaali käyttäen nilkkausta kutsuttua tekniikkaa kerran mainostettiin parhaaksi tavaksi tehdä tehokkaasti alhaisempi jalka, mutta sitä pidetään nyt mahdollisena loukkaantumislähteenä. Nilkka vaatii, että voit liittää liikkeet jalkaan, jotta varpaat osoittavat polkimen aivohalvauksen alareunassa ja ylhäällä. Tämä liike voi kohdistaa akillesjänteen ja aiheuttaa nilkan kipua. Sen sijaan, että voit tehdä tämän liioitellun liikkeen, anna jalka liikkua luonnollisesti jokaisen pedaalin iskun läpi. Sen lisäksi, että voit polttaa luonnollisesti polketta jalkaan kuulumalla, ei kaarella tai varpailla, niin että vältät jalkojen nostoa.
Liian paljon
Koska pyöräily on nautittavaa liikuntamuotoa, on houkuttelevaa tehdä liikaa liian aikaisin. Voit yrittää työntää vaihteita, jotka ovat liian korkeita jaloillemme, kiivetä mäkeä, joka on hieman liian jyrkkä tai rata, joka on pidempi kuin olet valmis. Polkimen toistuvan liikkeen ansiosta liikaa liikaa liian paljon liian runsaasti kuljettaa runsaasti tietullit kehossasi, mukaan lukien akillesjänteen liiallinen käyttö. Tämä liikakäyttö saattaa johtaa jänteen tulehdukseen ja kipuun nilkassasi. Paras tapa ehkäistä tämäntyyppinen vamma on vähitellen lisätä pyöräilyn harjoittelun vaikeutta ja kestoa.
Sinun laitteesi syyttäminen
Jos pyöräilysi ja kuntoasi ovat huippuluokkaa, se voi olla laitteesi, joka aiheuttaa nilkkakipua. Ensimmäinen tarkistuspala on pyöräsi. Jos liian kauas eteenpäin, käytät varpaita polkimille ja tämä voi ylittää Achilles-jänteen. Säädä koukut niin, että ne sijaitsevat jalkasi pallon alla. Kengät saattavat myös olla syyllisiä, jos jalat ovat yli-pronat. Paikallinen pyöräkauppasi voi suositella ortotoksia, jotka sopivat kenkiin, jotta tämä ongelma voidaan korjata. Jos kengät ja kengät eivät ole ongelma, tutki polkimet ja kampiakset. Huonosti kiinnitetyt tai vahingoittuneet polkimet ja kampiakset eivät ole vain vaarallisia, vaan voivat liikkua sivuttain polkimatta. Tämä epätasainen liike voi stressata akillesjänteen ja aiheuttaa nilkan kipua.
Kipu
Jos kipu pyöräilee, pysy poissa pyörästä, kunnes kipu lakkaa.Jää nilkkaa ja ota anti-inflammatorinen lääke vähentämään turvotusta ja kipua. Jos kipu ei mene pois muutaman päivän lepo- ja kotihoidon jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi. Kun nilkanne on parempi, joustavuuden ja voimakkuuden säilyttäminen Achilles-jänteissä voi vähentää tulevaisuuden vahingon todennäköisyyttä. Varsinaiset vasikka-alueet ja nilkan kierto voivat auttaa joustavuudessa, kun taas vasikka nostaa ja kärjen kosketukset nostavat nilkan voimakkuutta.
