Liikunta on erityisen rasittava alaraajoissa, ja nilkkasi eivät ole poikkeus. Nilkkasi tukevat ruumiinpainonne aina kun käytät, hyppää, tanssii tai pelaa urheilua. Seurauksena saattaa esiintyä nilkan kipua ajoittain. Jos ei hoideta, nilkan kipu voi muuttua krooniseksi ja heikentäväksi tilaksi. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on nilkan kipua harjoituksen takia.
Päivän video
Tyypit
Harjoituksen tuloksena voi esiintyä monenlaisia nilkan kipuja. Jos muistat kiertämällä, kääntämällä tai liikuttamalla nilkkaa luonnottomassa asennossa, saatat kärsiä nykiminen, luunmurtuma tai yhteinen harhautus. Jos kipu näyttää olevan yleisempi, kun liikutat ja levät lepäämään, saatat olla kärsinyt liiallisesta vammasta. Ylipoistumisvammat kehittyvät hitaasti ja voivat aiheuttaa sellaisia oireita kuin tendiniitti, bursitis tai stressin murtuma. Voit myös kokea nilkan kipua johtuen aiemman nilkkavamman väärästä kuntoutuksesta.
Syyt
Vaikka traumaattisen vamman puhkeaminen - nyrjähdys tai murtuma - on hyvin havaittavissa ja liikakäytön aiheuttamasta vahingosta et välttämättä pysty muistamaan milloin ja miten kipusi alkoivat. Ylipoistumisvammat kehittyvät vähitellen ja ovat usein seurausta jänteiden tulehduksesta, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta nilkassasi. Liiallinen harjoittelu tai osallistuminen urheiluun, sopimattomaan jalkineeseen, tiukka lihas, harjoitteluvirheet ja huono harjoittelu voi johtaa nilkan kipuihin.
Hoito
Nilkan kipua ei pidä jättää huomiotta. Jos sinulla esiintyy nilkan kipua, lopeta harjoittelu ja hakeudu hoitoon. Nilkkakivun yleisin hoito on R. I. C. E -menetelmä. Tämä menetelmä sisältää lepäävät kärsivän nilkan; jalkasi nilkkaasi 20 minuuttia kerrallaan 4-5 kertaa päivässä; käyttäen puristusliitettä turvotuksen helpottamiseksi; ja kohottaen tuskallisen nilkan sydämeesi. Lääkäri voi myös suositella anti-inflammatorisia lääkkeitä, tukkeutumista tai fysioterapiaa, joka auttaa nostojen venyttämiseen ja vahvistamiseen. Vakavammat nilkkavammat todennäköisesti sijoitetaan valettuun tai kävelykuoppaan, jossa kanyleja voi käyttää neljästä kuuteen viikkoon.
Huomioitavaa
Nilkkakivun jättäminen voi johtaa pitkäkestoiseen tuskan ja epävakauden nilkkaan. Jos koet useita nilkkavärähtelyjä tai jättää nilkkakivun merkkejä, teet itsesi alttiiksi nilkan epävakaudelle. Nilkan epävakaus voi johtaa krooniseen kipuun ja turvotukseen. Saatat myös tuntua siltä, että nilkkasi eivät pysty tukemaan kehoa tai jalkasi ovat luopumassa kun kävelet tai harjoittelet. Jos sinulla esiintyy kroonista nilkan kipua tai epävakautta, kannattaa harkita nilkkasäiliön käyttöä tai naulitsemista nilkassasi ennen harjoitusta.Voit myös keskustella lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joilla tiukennat nivelsiteitä nilkassasi.
