Luistelu on innostava mutta fyysisesti haastava urheilu, jossa nilkan kipu ja vammat voivat ilmetä. Ice Skating Institute huomauttaa, että alavartalon muotoilu tekee nilkasta ainutlaatuisen alttiita loukkaantumiselle ja stressille; Lisäksi luistelu vaatii äkillisiä käynnistyksiä ja pysähtymisiä, jotka voivat rasittaa jalkojasi, kaaria ja nilkkoja. Asianmukaiset välineet, hoidot ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Päivän video
Nilkkakivun mekaniikka
Kaksi suurta lihaksia, peroneaalinen ja tibialis-anterior, ottavat luistelun stressistä; ne ovat todennäköisimmin tuskallisia ja tulehtuneita. Peroneaalinen lihas - joka sopii, kun nostat jalkasi - aiheuttaa kipua nilkan ulkopuolelle. Jalkaterapia Tänään toteaa, että pitkät jäätiköt voivat todella heikentää peroneaalilihasten, mikä tekee jään kiertämisestä todennäköisempää. Tibialis-anterior lihakset kulkevat säärin ulkopuolelta. Pitkäaikainen luistelu aiheuttaa lihaksen lyhentämisen. Luistelukokeen jälkeen nyt lyhennetty lihas painaa jänneä aiheuttaen kipua nilkan etupuolella, sormisuojasi alapuolella ja joskus kaarteissasi ja jalkasi ulkopuolella.
Nilkkakudokset ja nyrjähdykset
Kipu nilkassasi syksyn jälkeen saattaa viitata törmäykseen tai vääntymiseen. Kantoihin liittyy nilkan lihasten tai jänteiden venyttely tai repiminen; nyrjähdyksellä, nivelsiteet yhdistävät nilkkojen luut, jotka ovat venytettyjä tai repeytyneitä. Saatat tuntea "ponnahdus" yhteyteen, kun nyrjähdys tapahtuu. Molempien kantojen ja nyrjähdysten oireet ovat kipu, turvotus ja rajoitettu kyky liikuttaa kyseessä olevaa nivelä tai lihaksia. Voit hoitaa nyrjähdyksiä ja kantoja käyttämällä R. I. C. E. -tekniikkaa. Lepää vahinkoa aiheuttaneesta toiminnasta, käytä jäätä 20 minuutin välein muutaman tunnin välein, kääri nilkan puristusliitoksessa ja pidä sitä korkeammalla sydämenpinnan yläpuolella, jos mahdollista.Jos et voi käydä enemmän kuin muutaman askeleen, ei voi liikkua nilkassasi, tuntea puutumista tai huomaa punoittavaa ihoa - tai jos oireet eivät paranna itsehoidosta huolimatta - ota yhteys lääkäriisi.Ehkäisy
Monet nilkan vammat ja kipu voidaan estää tai lievittää käyttämällä oikein asennettuja luistimia oikealla joustavuudella. Kengän on oltava riittävän jäykkä tukemaan tukea, mutta ei niin jäykkä, että se estää asianmukaisen taivutuksen. Jalkaterapia Tänään, huomauttaen, että useimmat luistelijoiden saappaat ovat liian jäykkiä, suosittelee, että päälliset taivutettaisiin hieman keskimääräiseen voimaan, jota kädet koskivat. Koska luistelukengät ovat tunnetusti puutteellisia, on ortoptiikka hyödyllinen. Voit myös pudota alueita, jotka painostavat luullista nilkan kohoamista; hyviä valintoja ovat moleskin, huopa ja silikoni. Lopuksi, valmentaja voi suositella jäänpoistoa ja vahvistavat harjoituksia edistääkseen tasapainoa, voimaa ja oikeaa liikettä.
