Harjoittelua raskauden aikana ei ole hyötyä vain odotettavissa oleville äideille vaan myös kasvaville vauvoille. Sutter Health sanoo, että raskaana oleva liikunta voi lievittää selkäkipua, saada naisille valmiita työvoimaan parantamalla lihasvoimaa ja joustavuutta sekä parantamaan energiatasoa. Raskaana olevat naiset voivat käyttää koko raskautensa niin kauan kuin he puhuvat lääkäreilleen siitä, mitkä toiminnot ovat tarkoituksenmukaisia ja ryhtyvät asianmukaisiin varotoimiin.
Päivän video
Jalka- ja nilkkaharjoitukset
Kun raskaus etenee, lisääntynyt neste voi painostaa jaloille ja nilkkoille aiheuttaen niiden turvotusta ja epämukavuutta. Joitakin yksinkertaisia harjoituksia riittää, jotta liikkeessä oleva virtaus lievittää tätä epämukavuutta ja vähentää sydän- ja laskimoon kohdistuvaa taakkaa. Pohjoinen terveys- ja sosiaalihallitus suosittelee kahta harjoitusta, jotka voivat auttaa. Taivuta ja taivuta nilkat ylös-ja alaspäin, ja siirrä jalkasi pyöreään suuntaan nilkan töihin. Molemmat harjoitukset auttavat vähentämään nesteen kertymistä nilkkojen ympärille. Suorita nämä 10 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Selkäkipu
Selkäkipu voi alkaa jo raskauden alkuvaiheessa, mutta se voi pahentua kun vauva kasvaa ja aiheuttaa paineita selälle. Hyvän asennon ylläpitäminen voi auttaa selkäkipujen lievittämiseen, kuten myös selkäreunassa tehtävien harjoitusten suorittamiseen. Yksi tapa vahvistaa selkälihaksia on päästä käsiksi ja polville ja vetää vatsa kohti selkärankaa, keskittyen vatsa-painiketta. Pidä asema kolmesta neljään sekuntia ja vapauta se. Harjoituksen edistyksellisempää versiota varten naiset voivat kiristää pakaraansa, kun he vetävät kainalojaan, nostamalla selkänojaa selkärangan hännän päähän.
Yleisurheilua varten naiset voivat yleensä tehdä harjoituksia, joihin he olivat tottuneet tekemään ennen raskautta, mukaan lukien juoksu ja painon nostaminen. American Academy of Pediatrics sanoo, että kävely, jooga, pilates ja uinti ovat kaikki hyviä valintoja. AAP kertoo, että naiset, jotka eivät olleet tottuneet käyttämään ennen raskautta, tulisi aloittaa hitaasti, ja niinkin pieni kuin viisi tai kymmenen minuuttia harjoittelua päivässä alkaa. Sutter Health suosittelee vähärasvaista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa sekä päivittäisen venytyksen.
Avoimet harjoitukset
