Androgeenit ovat mies hormoneja, jotka sisältävät testosteronia. Ylimääräinen tuotanto voi johtaa lukuisiin hormonaalisiin häiriöihin, kuten polykystisen munasarjojen oireyhtymään ja jopa lisätä syöpäriskiä. Ei ole virallista ruokavaliota ylimääräisen androgeenituotannon käsittelemiseksi, kuten diabeteksen kaltainen tila, mutta tiettyjen ruokavalionmuutosten tekeminen on liitetty alhaisempaan androgeenintasoon.
Päivän video
Insuliini ja androgeenit
MayoClinic. com kertoo, että lisääntynyt insuliinin taso saattaa laukaista elimistöä tekemään enemmän androgeeneja. Kehosi tuottaa hormoni-insuliinin, joka auttaa siirtämään glukoosia - hiilihydraatteista muodostuvaa ainetta - soluihin. Ruokavalio vaikuttaa voimakkaasti insuliinipitoisuuksiin ja hiilihydraattien saannin seuranta voi auttaa vähentämään insuliinin tuotantoa.
Päivittäinen hiilihydraattien otto
Hiilihydraattien päivittäiseen saantiin insuliinituotannon vähentämiseksi ei ole yleistä suositusta, mutta Endocrinologist ja PCOS-asiantuntija, Dr. Walter Futterweit Sinain lääketieteellisestä oppilaitoksesta, suosittelee rajoittamaan kulutus on noin 50 prosenttia kaloreista, tai 40 prosenttia, jos olet ylipainoinen. Jos sinulla on toinen tilanne, jossa ylimääräinen androgeeni on huolta, saatat myös hyötyä näistä ohjeista.
Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet sisältää sokerimaisia elintarvikkeita ja juomia sekä hienoja hienoja hiutaleita kuten valkoista leipää ja muita valkoraitaisia elintarvikkeita. Hyviin hiilihydraattivalintoihin kuuluvat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteita, kuten kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä sekä tärkkelyspitoisia kuten lehtivihannekset, parsakaali, pinaatti, sipulit, paprikat, valkosipuli, squash, paprikat ja kurkut.
androgeenit ja eläinravinnot
Helsingin yliopistossa Suomessa julkaisemassa ja Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että proteiinien ja rasvojen korkeampi saanti liittyi korkeampiin androgeenipitoisuuksiin. Kasvillisilla miehillä oli alhaisempi miesten hormoneja kuin lihaa syöneillä. Kasviravintojen, erityisesti kuitupitoisten täysjyvien, suuri saanti aleni tasolle.
Phytoestrogens
Italialaisessa tutkimuksessa todettiin myös, että runsaasti fitoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden syöminen näyttää alentavan androgeenipitoisuutta. Kasviravintoaineissa havaitut fytoestrogeenit ovat estrogeenin heikompi muoto kuin ruumiissa. Rikkaimpia lähteitä ovat tofu, soijapavut ja pellavansiemenet.
