Raskaus pahoinvointi, jota kutsutaan myös aamupahoite, vaikuttaa jopa 80 prosenttia raskaana olevista naisista, mukaanlastenlääkäri Dr. William Sears. Useimmille naisille epäröityminen katoaa toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta kun se on täydessä vauhdissa, se voi tuntua loputtomalta. Anti-nausea-ruokavalio voi auttaa helpottamaan röyhtäilyäsi, mutta se ei välttämättä pysty täysin estämään sitä.
Päivän video
Ajoitus
Jos raskauden aikana ilmenee pahoinvointia, saatat haluta levittää aterioita, syödä kolme tai neljä pientä ateriaa ja kolme tai useampia välipaloja koko päivän. Jotkut raskaana olevat naiset laiduntavat terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä tai vihanneksia, jatkuvasti koko päivän pitääkseen veren sokerin pudotessa ja aiheuttaen pahoinvointia. Pidä pieni välipala yöpöydälläsi ja syödä, ennen kuin pääset sängystä, voi pitää pahoinvointia, kun nouset aamulla. Älä jätä aterioita, jos tunnet pahoinvointia, koska tyhjä mahalaukku pitää vain sykli menossa. Vaihtoehtoisesti voit valita pienen herkän välipalan, kuten muutaman keksejä, kunnes tuntuu syödä enemmän.
Ruokavaihtoehdot yhteensä
Yritä yhdistää proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja joka aterialla, koska tämä yhdistelmä auttaa estämään sekä nälän että pahoinvoinnin. Jos et voi syödä paljon yhdestä istumasta, täytä itsesi ravintoaineiden tiheillä elintarvikkeilla, kuten avokadoilla, maapähkinävoilla, papuilla, kaloilla ja täysjyvätuotteilla. Pidä itsesi hyvin hydratoituna juomalla kahdeksan tai useampia lasillisia vettä tai muuta nestettä koko päivän ajan, koska nestehukka voi olla pahoinvointia.
Vältettävät asiat
Mitä vaikeampi ruoka on pilkkoa, sitä enemmän raskaana oleva ruumiisi on todennäköisesti kapinoita pahoinvointia tai oksentelua. Hyvin rasvaton ruoka ja mausteinen ateria ovat usein syyllisiä, kun aamupahoinvointi osuu. Vältä syväpakastettuja ruokia ja täysrasvaisia herkkuja, kuten jäätelöä. Happamat elintarvikkeet kuten appelsiinimehu voivat myös aiheuttaa sekä pahoinvointia että närästystä, joten vältä myös niitä.
Eloisa kevytmielisyys
Inkivääri voi olla luonnollinen tapa riistää epämiellyttävyyttä. Voit kuljettaa noin inkivääriä karkkia tai inkivääri napsahtaa murskata, jos pahoinvointi osuu, kun olet poissa talosta. Kotona, kupillinen inkivääriä teetä voi olla rauhoittava anti-nausea päivittäinen rituaali.
Huomioitavaa
Monet naiset havaitsevat pahoinvointia juuri sen jälkeen, kun he ovat päivittäistä raskautta aiheuttavia vitamiineja, joten ottakaa itsellesi ateria estääkseen täydentämisestäsi tyhjälle vatsalle. Koska rauha äidinmaidonkorvikkeissa on yksi tärkeimmistä syyllisyyksistä, kysy lääkäriltäsi raudanvärisen version määrittämisestä. Jotkut naiset huomaavat, että ylimääräinen B6-vitamiini auttaa, joten kysy lääkäriltäsi tästä mahdollisuudesta, jos pahoinvointi on vakava.
