Antioksidantit ja unettomuuden vitamiinit

Unettomuus häiritsee kykysi nukahtaa tai nukahtaa koko yön. Tarkka syy vaihtelee, mutta alkoholin ja huumeiden käyttö, ahdistuneisuus, stressi, kofeiini, lääkkeet, sairaudet, kova ääni tai kirkkaat valot näyttävät vaikuttavan tähän häiriöön. Unettomuuden oireita voivat olla päiväsairaus tai uneliaisuus, epäsäännölliset nukkumallit, houkutus, päänsäryt, ruoansulatuskanavan häiriöt, masennus ja mielialan vaihtelut. Tietyt antioksidantit ja vitamiinit voivat lievittää unettomuutta ja edistää ääniä.

B-12-vitamiini

B-12-vitamiini tukee terveitä hermoja, rohkaisee syvää nukkumista, säätelee nukkumisjaksoja, tuottaa rauhoittavaa vaikutusta, vähentää kehon hapettumista, suojaa hermojasi vaurioilta, ehkäisee unettomuutta ja vähentää ahdistuneisuutesi riskiä, ​​joka on yleinen unettomuuden syy, sanoo David Neubauer, MD ja Paul McHugh, MD, kirjan kirjoittajat "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia". "B-12-vitamiinin päivittäinen ruokavaliovapaa on 2. 4 mikrogrammaa aikuisille. B12-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat mm. Juusto, kalkkuna, kananmunat, kana, villi lohi, maksa, karitsanliha, sianliha, jogurtti, maito ja naudanliha.

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja suojaa kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta, jotka voivat keskeyttää normaalin nukkumallin, Robert Andersonin kirja "Clinician's Guide to Holistic Medicine. "Anderson kertoo, että C-vitamiini myös lievittää stressiä, säätelee nukkumallesi, edistää ääniä, vähentää ahdistuneisuushäiriöiden riskiä ja vähentää kofeiinin vaikutuksia, mikä on yleinen unettomuuden aiheuttaja. C-vitamiinipitoisuus päivässä on 1 000 mg aikuisille. C-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat kiivi, greippi, vesimeloni, karpalo, ananakset, tomaatit, kaali, selleri, vadelmia, porkkanaa, sinapin vihreät ja makeat punaiset paprikat.

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka säätelee nukkumalleja, rentouttaa kehoa, hallitsee verensokeriastasi, parantaa immuunijärjestelmääsi, parantaa aivotoimintaa, vähentää päivän väsymistä ja tukee ääneen nukkua, estää ahdistusta ja vähentää masennuksen riskiä, ​​Lawrence Epsteinin ja Steve Mardonin, kirjailijoiden kirjoittajana, Harvard Medical School -oppaasta hyvän yöunen kirjaan."D-vitamiinin päivittäinen ruokavaliovara on aikuisille 15 mikrogrammaa. D-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat mm. Väkevöity maito, sienet, munat, naudanliha, väkevöidyt margariinit, sveitsiläiset juustot, valmisruoat, tonnikala ja sardiinit. Paras tapa saada se on kuitenkin auringonpaisteesta, mikä kehottaa ihoa tekemään D-vitamiinia.

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti, joka lisää immuunijärjestelmän toimintaa ja suojaa kehoa infektioilta, viruksia, myrkkyjä ja sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, Michael Zimmermannin, kirjailija Burgersteinin käsikirja ravitsemuksesta: mikrotutriiseja sairauden ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. "Zimmermann selittää, että E-vitamiini vähentää myös kehosi hapettumistressiä, säätelee aivojen toimintaa, estää solumuutoksia, tukee terveellistä hermostoa, rentouttaa kehoa ja kannustaa ääniä nukkumaan koko yön. E-vitamiinipitoisuus päivässä on 15 mg aikuisille. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia, sisältävät auringonkukansiemeniä, pinaattia, tomaattia, parsakaalia, parsaa, bataattia, porkkana-mehua, mangoja, papaijaa ja rapeita.