Taistelu taistelussa nälän kanssa voi tehdä laihtumisen mahdottomaksi. Markkinoilla olevat tuotteet, jotka väittävät tukahduttavan ruokahalua, ovat houkuttelevia, mutta monet ovat todistamattomia, kalliita, tehottomia ja mahdollisesti haitallisia terveydelle. Sen sijaan suojaa terveytesi, säästä rahaa ja laihtua luonnollisilla ruokahaluilla, jotka todella toimivat.
Päivän video
Soup it Up
Vältä ruokahalua keittoa. Pidä kulho lautasen pohjaista keittoa aterian alussa - mieti minestrone, vichyssoise ja kiinalainen voitto - ja syöt vähemmän. Tee yksinkertainen keitto kotona hauduttamalla silputtuja vihanneksia suosikkiravintolassa. Vältä kermaperusteisia keittoja, jotka ovat tyypillisesti suuria rasvaa ja kaloreita.
Tee aika
Aamiaisen ansiosta voit hallita ruokahalua koko päivän ajan. Aikuiset ja lapset, jotka syövät aamiaisen säännöllisesti, painavat vähemmän kuin aamiaisen ohittaminen, ja menestyksekkäimmistä ravinnonhoitajista aloittaa päivä myös ravitsevalla aterian yhteydessä. Pysy kaukana sokerimaisista viljoista ja munkkeja, koska painonhallintaan liittyvät aamiaiset sisältävät proteiinia ja täysjyvätuotteita amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan. Tutkimus osoitti, että muna-aamiainen oli erityisen tyydyttävä ja kontrolloi ruokahalua pidempään kuin bagel.
Älä puhdista
Säilytä ruokahalua kokojyväissä. Elintarvikkeet, jotka on valmistettu puhdistetuilla jyvistä kuten valkoisesta leivästä ja riisistä, tärkkelyksistä, croissanteista, aamiaismuroista ja sokerijuomista, antavat sinulle nälän lisääntymisen lyhyessä ajassa myöhemmin verensokerin ja insuliinipisteen takia. Sen sijaan syödä kokonaisia jyviä, kuten kaurahiutaleita, ohraa ja bulguria tai täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipiä, pastaa, keksejä ja karkkia. Etsi kokorakeita, jotka luetellaan ensin ainesosaluettelossa varmistaaksesi, että todella saat kokorakeista tuotetta.
Äänenvoimakkuuden lisääminen
Vähentää ruokahalua ja terveellisempää pienillä kaloreilla, suuria määriä elintarvikkeita, jotka täyttävät sinut pidempään. Kuppi rypäleistä on sama määrä kaloreita kuin 1/4 kuppi rusinoita, mutta on enemmän täyttöä. Sen sijaan, että lasitettu donitsi, on pala koko vehnä toast maapähkinävoita, kulhoon kokojyvä vilja, rasvaton maito ja mustikoita yhtä kaloreita, parempi ruokahalu tyydytystä ja paljon enemmän ravintoa.
Jäähdytä rahalla
Pureskele voimakkaan mintun kumin keppiä rauhoittamaan ruokahalua. Aina kun olet taipuvainen, kuten television katseluun, internetissä tapahtuvan ruoanlaistamisen tai surffaamisen aikana, pistä kappale suuhusi. Minttu maku tekee elintarvikkeista tuntuvan vähemmän houkuttelevalta.
Pureskele rasvaa
Vähentää ruokahalua raskaammin. Harvinaisia elintarvikkeita tyydyttää ruokahalu kauemmin Harvardin terveyskoulun mukaan. Tee appetite-tyydyttäviä aterioita, jotka sisältävät terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja avokadoista, oliiveista, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja kaloista.
