Lause" omena päivässä pitää lääkärin poissa "voi kuulostaa kaupallisesti houkuttelevammalta kuin" omena päivässä pitää ummetusta ", mutta jälkimmäinen on myös totta, ummetus tapahtuu useista syistä, mutta omen kuitupitoisuus voi auttaa lievittämään tätä ruoansulatuskanavan tilaa ja antamaan sinulle mahdollisuuden suoliston liikkeisiin helposti ja säännöllisesti.
Päivän video
Ummetus syyt ja oireet
Ummetus määritellään kyvyttömyydeksi saada kolme tai useampia suoliston liikkeitä viikossa. Useat tekijät voivat johtaa ummetukseen, mukaan lukien kuidun puute ruokavaliossa, riittämätön fyysinen aktiivisuus, nestehukka ja lääketieteelliset tilat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Kun olet ummetus, y sinulla on vaikeuksia ottaa suolen liike tai siirrä ulosteet, jotka ovat liian kovaa. Straining yli 10 minuuttia ja ei voi olla suoliston liike on merkki olet ummetusta.
Omenat voivat antaa helpotuksen
Riittävän kuidun kulutus on yksinkertainen tapa vähentää ummetusta ja omenat ovat ihanteellisia korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Aikuisten pitäisi kuluttaa noin 30 grammaa ruokavaliota päivässä, ja yksi tai kaksi omena voi nopeasti auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Aina syödä omenaasi ihollaan, sillä iholla on huomattava määrä hedelmän kuitua. Kolmen tuuman halkaisijan omena on 4,4 grammaa kuitua kuorimattomana, mutta omenan kuorinta heikentää hedelmän kuitupitoisuutta 2 grammaan.
Liukoisen ja liukenemattoman kuidun rooli
Omenan kuitu koostuu liukoisista ja liukenemattomista kuiduista, jotka molemmilla on rooli ummetuksen helpottamisessa ja joiden ansiosta sinulla on terveellinen suolisto liikettä. Omenoilla on noin 64 prosenttia liukenematonta kuitua ja 36 prosenttia liukoista kuitua. Liukeneva kuitu kehittää geelin koostumuksen kehossasi, mikä auttaa ruoansulatusta hidastamaan sitä. Liukenematon kuitu, toisaalta, lisää suurinta osaa ulosteestasi auttaakseen sitä siirtymään ruoansulatuskanavan läpi.
Muita tapoja auttaa ummetusta
Omena syöminen ei välttämättä heti lievittä ummetusta, mutta voit parantaa tilannetta ottamalla muita helppoja toimenpiteitä. Varmista, että olet kunnolla hydratoitunut juomalla useita lasillisia vettä päivässä ja harjoittaa säännöllistä liikuntamuotoa, kuten kävelyä. Kipu, jolla vältytään tulevista ummetusnäkymistä, on aika ottaa suolen liike, kun sinulla on halu, eikä pidä sitä.
