Kun liikut, syke nousee raskaampan työkuorman sekä lihasten energian ja hapen kulutuksen ansiosta. Harjoittelun sykkeesi vaikuttavat rasituksen voimakkuuteen sekä fysiikkaan ja ikään. Tyypillisen harjoittelun sykkeen tulisi olla 50-90 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Päivän video
Arvioi maksimisykkeesi.
Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi tyypillinen 30-vuotiaan maksimisyke on 190 lyöntiä minuutissa tai bpm, kun taas tyypillinen 60- vuotiaan maksimisyke on 160 lyöntiä minuutissa. Kysy fyysisiltä, jotta saat paremman arvion maksimisykkeestäsi.
Jos harjoittelun odotetaan lievittävän stressiä, vähennät verenpainetta ja kolesterolia sekä polttaa rasvaa, voit saavuttaa nämä tavoitteet suorittamalla matalan intensiteetin. Matala-intensiteetin, kuten kävelyn tai puutarhan, aikana sykkeen on oltava 50-60 prosenttia sen enimmäismäärästä. Kun käytät tätä intensiteettiä, suurin osa energian kehosi käyttää tulee polttamalla varastoitua rasvaa.Sykkeen aikana kohtalainen intensiteetti Harjoittelu
Voit polttaa rasvaa ja parantaa sydän- ja verisuonitautitasi tekemällä kohtuullisen tai keskivaikean voimakkaan liikunnan. Kun harjoitat esimerkiksi kohtalaisesti - esimerkiksi lenkkeilyä tai ylämäkeä kävelyä - sykkeesi on 60-70 prosenttia sen enimmäismäärästä. Kuten matala-intensiteetillä, keskivaikea aktiivisuus auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Kuitenkin, voit polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin pienellä intensiteetillä. Kohtuullisissa suuritehoisissa harjoituksissa - kuten voimakkaassa käynnissä, aerobicissa, tanssissa ja hiihtämässä - sykkeesi on 70-80 prosenttia maksimista. Kun intensiteetti ja sykkeesi kasvavat, niin myös hengitystaso ja energiankulutus. Käytät huomattavasti enemmän energiaa kuin pienemmällä intensiteetillä. Energia tulee kuitenkin rasvasta ja sokereista samaan tapaan.Syke korkean intensiteetin aikana
Suurten voimien harjoitukset sisältävät sprintin, ylämäkeen, ylämäkeen tai kovaa kickboxia. Tämäntyyppinen harjoittelu parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä sekä maitohappotoleranssia. Syke on 80-90 prosenttia maksimisykeistään. Suurten intensiteettien aikana tuotatte energiaa anaerobisella hengityksellä käyttämällä sokereita eikä rasvoja. Tämä johtaa maitohappojen kertymiseen ja lihasten väsymykseen, joten et voi jatkaa harjoittamista tällä intensiteetillä pitkään.
