Allasta on tullut uusi kohde mieli-ruumiin luokkiin. Enää kantaako isovanhempia vain menneisyytensä leima, Aqua Fitness on haarautunut sisältämään luokkia kuten Zumba, jooga ja jopa Nia. Pilates on löytänyt lisäetuja mukauttamalla perinteistä käytäntöään vesiympäristön nollapainovoimaan. Nämä uudet vesiurheiluhaasteet haastavat vakautta, ydinvoimaa ja kehittävät hengitystä tavalla, jota perinteiset pilatesit eivät pysty.
Päivän video
Laitteet
Pilates-harjoitukset on käännetty uima-allasasetukseksi, jossa käytetään altaan nuudeleita, vesipainoja, allasseinää ja lattiaa. Aqua Pilates-luokat voivat myös käyttää säännöllisiä Pilates-laitteita, kuten renkaita, myobalakteja ja vaahtorullia. Harjoittelu syvemmällä vedellä voi aiheuttaa lisähaasteen osallistujille.
Huomioitavaa
Harjoitukset suoritetaan rinnassa syvään veteen; vaikka uinti taitoa ei tarvita, ne ovat edelleen erittäin suositeltavaa. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen tai kunto-ohjelman aloittamista. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin yrität suorittaa jotain näistä harjoituksista.
Pilates Breath
Mikä tahansa Pilates-harjoituksen keskeinen osa on hengitys. Pilates-hengitys suoritetaan hengittämällä syvästi nenän kautta rintakehään pitämällä vatsan seinän supistuneena selkärangan vakauttamisen aikana. Uloshengitys tehdään voimakkaasti ulos suusta pursed huulet, käyttämällä ulkoinen viisto sulkea rintakehän ja lukita abs. Tämä eroaa yogic-hengityksestä, joka käyttää vain nokkaa.
Lämmittely ja jäähdytys
Oikea lämmitys ja jäähdytys on suoritettava ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Niiden tulisi kestää vähintään viisi minuuttia. Veden kulkiessa Pilates-henkeä keskittymällä Aqua Pilates on loistava lämmittely tai jäähdytys.
"Pesukone"
Veden painot molemmissa kädessä nosta kätesi edessäsi kämmenten alapuolella. Jos sinulla on vatsalihaksia, jalkasi leviävät kaksi lonkkaa leveyteen ja polvet hieman vääntyvät, hengittävät samalla nostettaessa lattiaa ja kiertämällä lantasi toiselle puolelle. Hengitä, kun asetat varpaat altaan lattialle lyhyesti. Sitten hengitä ja nosta uudelleen kiertämään toiselle puolelle. Se on yksi toisto; täydellinen 12-15 toistoa.
Pyörä polkupyörällä
Pidä altaan nuotion päätä, kaarii se muodostaen C-muodon kehosi ympärille ja nojasi takaisin, kunnes kelluu vedessä, kun painosi kannattaa sitä.Olkapääsi pitää olla alaspäin korville, abs-tarttuu ja jalat ovat pitkiä. Vedä yksi jalka elimistöönsi hengästyneenä, hengitä sisään, kun vaihdat jalkoja, irrota, kun laajennat täysin aiemmin taivutettua jalkaa; tämän pitäisi olla hidas ja kontrolloitu liike. Olet suorittanut yhden toiston, kun jokaista jalkaa on jatkettu kerran; täydellinen 12-15 toistoa.
Beats
Aloita samassa asennossa kuin Pedal the Bike, työnnä molemmat jalat edessänne samalla, kun seisot takaisin nuudeleita vasten. Sinun abs on kiinnitettävä, lonkat hieman taivutettu ja koukut on painettava yhdessä varpaat terävästi ja jalat osoittautunut. Inhalaa ja napsauta kantoja yhteen viisi kertaa pitämällä jalat paikoillaan. Huuhtele kun napsautat kantapäät viisi kertaa, tällä kertaa taivuttamalla kääntyneet jalat. Vaihda edestakaisin, kunnes olet suorittanut 12-15 sarjaa.
