Vesi- tai akvaasiopetusta tarjoaa monia etuja ja vaihtoehtoja. Aquatic kuntokyky tuo kellua, vähentää suurimman osan tai osuudesta luustoosi, nivelet ja lihakset, kun taas vesi lisää painetta kehoon, joka sopeuttaa nivelet ja sisäelimet ja vähentää stressiä sydämeesi. Tämän ansiosta voit työskennellä kovemmin pidempään ja polttamalla enemmän rasvaa kuin voit polttaa tekemällä monia maalajeja. Harjoitukset vaihtelevat perus aerobicista kestävään harjoitteluun kickboxingiin tai jopa tai chi -harjoitteluun. Monet ihmiset saattavat hyötyä akvaasiosta, mukaan lukien aloittelijat, raskaana olevat naiset, vanhukset, potilaat, jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta ja urheilijoiden parhaimmista.
Päivän video
Kaikki luokat
Kaikki harjoitukset alkavat lämpimällä. Astu edestakaisin altaan toiselle puolelle toiselle noin viiden minuutin ajan pitämällä pitkää liikettä ja venyttämällä käsiäsi ja jalkojasi läpi koko liikkeen. Kun olet lämmennyt, haluat lisätä sykkeesi nopeilla liikkeillä, kuten korkeilla polvilla varustetuilla lenkkeillä tai puolihenkillä, jotka pysähtyvät veden pinnalla. Pidä kämmenet auki ja tarjoa lisävastusta. Lopeta istunto viileällä, hidastetulla liikkumisella, jotta sykkeesi voi palata normaaliksi. Ota viisi tai 10 minuuttia venyttämään käyttämiäsi lihaksia.
Kickboxing vaihtelut
Vesiurheiluun voi sisältyä melkein kaikki muut kuntotasot. Kickboxing in the water avulla voit lävistää veden vastarintaa ja potkaista huolestumatta säilyttää tasapainosi. Jabs voidaan tehdä yhden minuutin ajan oikealla kädellä, jota seuraa minuutti vasemmalla. Pistä eteenpäin, vedä kätesi takaisin ja palaa varattuun asentoon, jossa molemmat kädet suojaavat rintaasi. Seiso puoliksi koukussa. Vaihda tappi ylittämällä sen päälle kehosi tai jabbing sivulle. Lisää uppercuts, jotka pysähtyvät veden pinnalla ja koukut, jotka toimivat olkapääsi. Kicks voidaan tehdä eteen, sivulle tai takaisin. Aloita polven nosto ja suorista sitten jalka oikeaan muotoon.
Resistenssikoulutus
Laitteiden puuttuminen on vaihtoehto vedessä. Jalkojen kohdalle koukista ja nosta sitten jalka sivulle, vuorotellen jalkahissi. Tai pidä altaan reunaa ja nosta jalka keskittymällä alas työntymään veden läpi sisärenkaan työtä varten. Rinta-, harti- ja tricepsit ovat altaan reunaa vasten kädet vanteessa. Työnnä itseäsi ja ulos vedestä suoristaessasi käsiasi. Toista kunnes vika. Kärsiväliin kyynärpäät ovat pysyvät sivukateet ja polvituet ovat hyviä vatsanharjoituksia.
Välimatkat
Yksi varaus ihmisistä, joilla on toisinaan akvaasi, on se, että he uskovat, että on vaikea saavuttaa voimakasta intensiteettiä.Itse asiassa vesi antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä yhtä kovaa kuin haluat, mutta se vaatii enemmän huomiota. Jos haluat harjoitella väliopetusta, ota liikkuminen, kuten lenkkeily. Jog paikallaan pitämällä abssi tiukasti. Keskity kohottamaan polviasi korkealla liikkuessasi kädet auki palmuttamalla vettä. Jatka kahden minuutin ajan, tee täysi ulos sprintti niin nopeasti kuin pystyt 60 sekuntia. Palaa jalkasi. Tätä periaatetta voidaan soveltaa mihinkään liikkeeseen niin kauan kuin työskentelet 100 prosenttiin osaamisestasi istuntoon.
Huomioitavaa
Vaikka vesi tarjoaa käytännön turvallisinta ympäristöä, arthritis-säätiö toteaa, että jotkin terveydelliset ongelmat, kuten tietyt niveltulehdustyypit, voivat aiheuttaa ongelmia. Keskustele harjoittelusuunnitelmasi lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
