Useista lihaksista ja jänteistä koostuva, rotatorin hihansuut liittävät käsivarren luut olkapäille. Kiertokahvan lihakset tai jänteet sattuvat toisinaan ärsyttämään tai vaurioitumaan loukkaantumisen tai liikakäytön seurauksena. Jälkeen muutaman päivän lepo, lempeä harjoitukset voivat auttaa kuntouttaa rotator mansetti ja vahvistaa olkapää. Suorittaessaan nämä pyörivä kalvosillat harjoituksissa uima-altaassa mahdollistaa tehokkaan harjoittelun asettamatta tarpeettomia rasituksia mansettiin.
Päivän video
Aquatic Therapy Benefits
Huhtikuussa 2000 "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" julkaisi tutkimuksen tulokset, joissa verrataan maan ja veden vaikutuksia harjoituksia rotatorissa. Tutkijat havaitsivat, että lihakset aktivoituvat huomattavasti vähemmän vesiurheilun aikana. Veden kelluvuus minimoi pyörivästi kiinnitetyn rasituksen määrän, jolloin veden luoma vastus todella paransi harjoitusten tehokkuutta. Tutkimuksessa todettiin, että vesihoito mahdollistaa aikaisemman kuntoutuksen rotatorin mansettileikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen vaarantamatta potilaan turvallisuutta.
Vesiurheilu
Aloita vesihoito seisomassa olkapään syvään veteen. Työnnä varsiasi varovasti myötäpäivään ja vastapäivään lämmittämällä lihaksia. Nosta seisomaan kädet lepäävät sivuillasi. Pidä kyynärpääsi suorana, nosta hitaasti käsivartesi 30 asteen kulmassa kehon etuosaan. Jatka nostamista, kunnes kätesi ovat lähes olkavarren korkeudella. Toista 10 kertaa kummassakin kädessä. Vielä seisomassa asennossa, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja pidä kätesi lähellä kehosi sivuja. Tässä asennossa käsivarren tulee olla yhdensuuntaisia altaan lattian kanssa ja peukalon pitäisi olla ylöspäin. Pidä 90 asteen kulma kyynärpäässä siirtäkää kätesi pois kehostasi, kunnes tunnet venytyksen pyörivästi. Pidä 30 sekuntia ennen paluuta aloitusasentoon. Toista viisi kertaa kummassakin kädessä.
Vältä välttämättömiä harjoituksia
Uimiseen käytettävät toistuvat yläpuoliset aivohalvaukset ovat yksi yleisimpiä roottoreiden aiheuttamia vahinkoja. Koska tämä yläpuolella oleva liike voi edelleen ärsyttää loukkaantumista, siihen liittyy tällaisia liikkumisia samalla kun käytät uima-altaassa. Jos mahdollista, keskittyä vettä aerobic harjoituksiin eikä perinteisiä uinti lyöntejä. Lisäksi vältä harjoituksia, jotka edellyttävät, että heität pallon tai siirrät käsivarret toistuvasti.
Huomioitavaa
Kun pyörivä kalvo on heikko tai loukkaantunut, se aiheuttaa tyypillisesti huomattavan kipua, arkuutta ja heikkoutta olkapäässä. Nämä oireet tulevat usein vakavammiksi, kun saavutat kätesi yläpuolella tai selän takana.Turvallisuuden varmistamiseksi käytä vaahdotuslaitetta käyttäessäsi altaaseen. Älä kuitenkaan yritä tarttua kelluvuuteen, sillä tämä voi edelleen ärsyttää pyörivän rannehihnan loukkaantumisen. Käytä sen sijaan vaahdotusvyötä tai tartu jalkaosien väliin.
