Jalkaharjan puute on lääketieteellisesti kuvattu nimellä pes planus, yleinen sairaus ja yleensä ei tuskallista. Meillä kaikilla on tasaiset jalat, kun olemme syntyneet, ja kaaren kehittyminen tapahtuu yleensä lapsuuden aikana. Kaksi tyyppistä litteää jalkaa ovat joustavat ja joustamattomat. Jos jalka on tasainen, kun se on neutraaliasennossa, mutta kaaren muotoilu kun seisot pohjalukolla, sitä pidetään joustavana litteänä jalana. Jos kaari puuttuu, kun seisot varpaillasi, se on joustamatonta, ja se voi johtua tarsal koalition, ehtona, jossa kaksi tai useampi jalka pienistä luista sulautuvat yhteen. Se voidaan yleensä vahvistaa vain röntgensäteellä.
Päivän video
Harjoitusharjoitukset
Ehkä parasta keinoa säilyttää keula terveeksi on "pyyhekarkeus". Kun aika ja vähentynyt kysyntä jaloissamme, pienet lihakset heikkenevät. Koska emme enää hyppää tai ohita kuin tekimme, kun olimme lapsia, lihakset menettävät kykynsä antaa jaloillemme kevään, jonka heillä oli kerran. Voit vahvistaa näitä lihaksia, aloittaa paljain jaloin suosikki tuolisi ja levitä pieni käsipyyhe lattialle edessäsi. Aseta jalkasi pallo lähimpänäsi olevaan pyyheyn ja tartu kädellä varpaisiin niin pitkälle kuin mahdollista, että tartu pyyheyn ja käännä se takaisin kohti sinua, räpyttämällä se jalkasi alle. Pidä kiinni ja pidä enemmän pyyhkeitä, kunnes loppuu. Jokaisen kavennuksen lopussa pitäkää supistuminen, jonka sinusta tuntuu kaarella, vain hetken ennen vapauttamista. Tee kolme sarjaa kirjotusta, joilla on lyhyt pito ylhäällä joka päivä.
Portaiden kohoaminen arkkivoimalla
Toinen keino lisätä kaaren voimakkuutta on toe nouseva portaita tai nousupistettä. Aseta astia tai alusta vähintään kolmesta neljään tuumaa maasta, vain jalat jalalla laudalla ja loput kantapään ja jalka riippuvat hieman varpaiden alapuolella. Aloita jalkasi neutraaliasentoon ja nosta ylös kärkiosille, paina alas varpailla. Kun laskeudu, vastusta kallistusta kallistumaan liian kauas porrasrajan alapuolella. se on todella vasikkaharjoittelu, ja sinun painopiste on keulasi. Kymmenen arkkia korotetaan per setti ja kolme sarjaa tulee helposti saavuttaa ilman kipua.
Kaaren joustavuus Harjoitus
Pieniä lihaksia, jotka pitävät kaaren paikallaan, tasapainottavat voimakkuutta joustavasti. Hyvä tapa harjoittelun loppuun on venyttää jalka joko kättesi kättelyllä ja tarttumalla varpaisiin, vetämällä varpaasi takaisin ja ylös rentoutuen jalkasi tai kallistuvan liikunnan avulla, joka voi olla sekä venytysliike että palkinto kipeille jaloille. Aloita istuessasi suosikki tuolisi, mutta pyyhkeen sijasta voi olla pieni kissa yhden tai kahden tarjoavan keiton koko edessäsi.Kannen asettaminen sivulle niin, että se voi rullata vapaasti sinusta ja takaa, sijoittaa kaaren kannen yli ja rullata sen ulos ja takaisin. Käytä kohtuullista alaspäin kohdistuvaa painetta ja rullata kynää jalkaasi jalasta aina takaisin kantapäänne. Tämä venyttää ja hierotaan jalkaosan pohjaa, ja se voi olla keino vähentää armeijan arkuutta.
Arka-ongelmien varotoimet
Näiden harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lihaksia kaarella ja auttaa ylläpitämään terveitä jalkoja. Jos sinulla on tunne arkuja tai kantapäätä, sinulla voi olla ongelmia istukan fasciitin tai kantapäätteiden kanssa. Jompikumpi näistä edellytyksistä voi edellyttää lisäarviointia.
