Useat urheilijat, ammattilaiset ja amatööri, käyttävät nilkan painoja parantaakseen hoitoaan. Vatsat voivat käyttää nilkan painoja voimistelujen ja taistelulajien aikana potkurin rutiinien aikana vastuksen lisäämiseksi. Sprintit käyttävät joskus nilkan painoja massan lisäämiseen, kun he käyttävät plyometriaa - harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan räjähdysvoimasta vastuussa olevia niin kutsuttuja nopean rytmihoidon voimia, elastisuutta ja hermostollisia nopeuksia. Painonnostajat voivat käyttää nilkan painoja vahvistaakseen alavartalonsa, jotta he voivat säilyttää paremman tasapainon ja vakauden nostettaessa. Pyöräilijät eivät yleensä käytä nilkan painoja ja hyvää syytä.
Päivän video
Hyödyt
Nilkka painojen ajatus on, että lisäämällä painoa nilkkoihin aerobisen liikunnan aikana pakotat lihaksesi töihin. Kalifornian yliopiston ortopedian professori San Fransisco Anthony Luke kertoi Los Angeles Timesille, että "nilkan painot tekevät lihaksia, kuten hammasvoimia, quadricepsia ja glutesia, työskentelevät kovemmin tekemällä samaa liikettä. "Luke sanoo, että nilkan painot tarjoavat paremman harjoittelun suurille lihaksille ja edistävät myös liikunnan sydän-edut.
Häiriöt
Luke huomauttaa myös, että nilkan paino kohdistaa enemmän stressiä luihin ja lihaksiin, mikä voi pahentaa olemassa olevia ongelmia. Nilkan painojen detractors sanovat, että lisäpaino lisää liitosten iskukuormitusta ja aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Lääkäri Gabe Mirkin sanoo, että nilkan painot lisäävät loukkaantumismahdollisuuksia, koska ne vahvistavat nelipyöräparia etupuolella jalkojen takaosassa ilman, että samalla vahvistavat jalkojen takaosaa. Hän sanoo, että he pakottavat sinut työskentelemään voimakkaammin polvenne nostamiseksi ja häiritsemään koordinaatiota. Pyöräilyssä painot voivat häiritä poljinnopeutta ja voivat aiheuttaa sen, että jalat asetetaan eri tavoin kuin normaalisti ajettaessa.
Huomio
On olemassa ylimääräinen ja ehkä pakottavampi syy, joka ei vaivaudu nilkan painojen kanssa pyöräillessä. Nilkan painojen mahdollinen hyöty johtuu siitä, että ylimääräinen massa aiheuttaa suurempaa lihasten rasitusta. Polkupyörien ongelma on se, että kun poljin, vasemman nilkan kiinnitys painaa oikean nilkan painoa ja päinvastoin. Lisäpaino alaspäin työntää vastakkaisen polkimen nousun helpommaksi. Nettovaikutus on, että lisäät yksinkertaisesti painoa pyörään ja irtotavarana nilkkoihin. Jos haluat lisätä painoa pyörään harjoitustarkoituksiin, olisit parempana nilkkakorennoista vanteet pyöräsi runkoon.
Teho ja kestävyysvaihtoehdot
Jos haluat parantaa nopeutta, tehoa ja kestävyyttä, voit paremmin kasvattaa harjoittelusi nopeutta, voimakkuutta ja kestoa.Mirkin ehdottaa, että harjoittelussa tulisi harjoittaa täsmälleen samoja liikkeitä, koordinaatiota ja lihaksia, joita teet urheilullasi. Jotta voisit parantaa voimaa, löydät pitkät kukkulat kiipeämään. Jos olet määrittänyt lihasten voimakkuuden lisäämisen, voit harkita vahvistusharjoittelun lisäämistä harjoitteluohjelmaan. Lihasmassan lisäämistä ei kuitenkaan yleensä vaadita tai suositella pyöräilijöille, jotka haluavat minimoida massaa. Jos haluat lisää räjähdysvoimaa, voit lisätä ballistisia harjoituksia, kuten hyppyjyrkkiä tai plyometriaa. Räjähdysvoimakkuuteen ja aerobiseen kestävyyteen lisätään intervalliharjoittelua pyöräilyyn. Säännöllisesti osaksi sprintteja, palaa sitten vähemmän voimakkaaseen harjoitteluun.
