Omenat ovat hyvää ruokaa laihtumiseen?

> Painonpudotuksen välipaloina omenat tarjoavat vain vähän kaloreita, vähärasvaista ruokavaliota, ne ovat myös ravitseva tapa täyttää makeat hampaasi. U.S.-maissa on yli 2 000 lajiketta omenoita, ja yli 100 niistä kasvaa kaupallisesti, joten todennäköisesti löydät haluamasi lajikkeen paikallisessa ruokakaupassa tai viljelijän markkinoilla.

Päivän video

Omenat ruokavalioina

Yksi halkaisijaltaan noin 3 tuuman halkaisijaltaan keskikokoinen omena, jonka paino on 182 g, sisältää vain 95 kaloria. On 0, 31 grammaa rasvaa keskipitkässä omena, joten se on vähärasvaista ruokaa. Kuten kaikki hedelmät, omena ei sisällä kolesterolia. Jos noudatat kaloreita tai vähärasvaista ruokavaliota, omenat voivat helposti sopeutua päivittäiseen ateriohjelmaan. Keskimääräinen omena sisältää 4,4 g ravintokuitua. Fiber auttaa antamaan kylläisyyttä, tunne täyteyttä, joka voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä. Toinen tärkeä tekijä kylläisyydelle on vesipitoisuus. Keskipitkä omena sisältää 155,7 g vettä, mikä tarkoittaa, että yli 85 prosenttia omenan painosta tulee vettä.

Glykeeminen vaikutus

Elintarvikkeen glykeeminen indeksi tai GI ilmaisee, kuinka korkea ja kuinka nopeasti hiilihydraattien standardoitu määrä ruokinnassa nostaa verensokeria verrattuna verensokerin nousuun puhtaalla sokeriliuoksella ja glykeemisestä kuormituksesta tai GL: stä, ottaa huomioon annoskoot ja hiilihydraattien määrän yhdellä annoksella. Omenoiden glykeeminen indeksi on 40 ja glykeeminen kuorma on 6, mikä osoittaa, että yksi omena vain nostaa verensokeritasoja pieneen määrään. Alhainen glykeeminen ruokavalio voi viivyttää nälkää ja auttaa hallitsemaan ruokahalua Glycemic Index Foundationin mukaan. Ihmiset, jotka syövät pääasiassa alhaisia ​​GI- tai GL-vitamiineja, ovat myös alttiimpia diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin.

Todisteet

"Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2003 tutkimuksessa satunnaisesti 441 naista käytti kolmea päivittäistä välipaloja omenoita, päärynöitä tai kauran evästeitä 12 viikon ajan. Naiset, jotka söivät omenoita tai päärynöitä, menettivät keskimäärin 1. 22kg, tai 2.68 kg. tutkimuksen aikana, kun taas laihtuminen niille naisille, jotka söivät kauran evästeitä, mutta ei muita omenoita tai päärynöitä, oli vähäpätöinen. Omenoiden saanti hyödytti myös opiskelijoiden terveyttä muilla tavoin, mukaan lukien veren glukoosin ja kolesterolin alentaminen.

Ravitsemus

Omena voi tarjota runsaasti ravintoaineita, joita tarvitset yleiseen terveyteen. Tämä ravinto-tiheä hedelmä tarjoaa vitamiineja A ja C, kaksi tärkeätä antioksidanttia ja kalium verenpaineen säätelyyn. Omenat sisältävät myös fytotensiinejä, kuten flavonoideja ja pektiiniä, jotka voivat auttaa suojaamaan kehoa syöpältä, vähentämään verenpainetta ja toimimaan antioksidanttina solujen suojaamiseksi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.Jotta saat eniten ruokaa omenoistasi, käytä niitä iholla, ei kuoriutuneita.