Vanilla jogurtilla päällystetyt omenat omenat luovat enemmän kuin hyvän maun yhdistelmän. Ne täydentävät toisiaan, sillä jogurtti tuottaa ravinteita, joita et saa omenoista, ja omenat, jotka täyttävät kuidut ja C-vitamiinit, joita jogurtti ei ole. Hyödyistä huolimatta niiden kollektiiviset kalorit, hiilihydraatit ja sokeri voivat olla enemmän kuin sinun pitäisi syödä välipaloja.
Päivän video
Katso kaloreita ja hiilihydraatteja
Yksi kuppi vähärasvaista vaniljajäätelöä sisältää 208 kaloria ja 34 grammaa hiilihydraatteja. Yksi iso omena on puolet kaloreista, mutta lähes sama määrä hiilihydraatteja. Kun sekoitat ne yhteen, summat tulevat 324 kaloriin, 65 grammaan hiilihydraatteja ja 57 grammaa sokeria. Tämä määrä kaloreita toimii kevyellä lounaalla, mutta terveellisiä välipaloja pitäisi jäädä noin 100-200 kaloria. Kokonaiset hiilihydraatit ovat puolet koko päivän suositelluista päivärahaosuuksista, eikä niillä ole tärkkelystä tai monimutkaisia hiilihydraatteja kestävälle energialle. Vaihda rasvattomaan tavalliseen jogurttiin tai jogurttiin, jolla on vähäkalorinen makeutusaine, ja kalorit ja hiilihydraatit pudota terveellisemmälle alueelle.
Omenat Lisää kuitu ja C-vitamiini
Jogurtti ei sisällä mitään kuitua, mutta lisää ihon kanssa yhden suuren omenan ja kuluttaa 5, 4 grammaa kuitua. Tämä määrä on 22 prosenttia naisten suositelluista päivärahoista ja 14 prosenttia miehistä. Omenat ovat hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja pitämään verensokeria tasapainossa, kun taas liukenematon kuitu on karkea ravinto, joka estää ummetusta. Jogurtti sisältää vain 2 milligrammaa antioksidanttia C-vitamiinia, mutta yksi iso omena lisää 10 milligrammaa, joten päädyt vähintään 13 prosenttiin RDA: sta.
Jogurtti lisää mineraaleja ja B-12
Kuten kaikki maitotuotteet, jogurtti on runsaasti kalsiumia ja B-12-vitamiinia. Vähärasvaisen vaniljajäätelön 1-kuppipitoisuus on 419 milligrammaa kalsiumia. Koska yksi iso omena on vain 13 milligrammaa kalsiumia, saat huomattavan luun rakentamisen hyödyksi syömästä yhdessä. Omenoilla ei ole vitamiinia B-12, kun taas 1 kuppi jogurttia toimittaa puolet RDA: sta. Jogurtti tekee myös suuria eroja kaliumia. Omena sisältää vain 239 milligrammaa kaliumia, mutta 1 kuppi vähärasvaista vaniljajäätelöä tuottaa 537 milligrammaa. Syö ne yhdessä saadaksesi 17 prosenttia kaliumia suositellusta ruokavaliosta.
Muuttujat tekevät eron
Jos poistat ihon omelta, menetät puolet koko kuidusta. Jogurtti ei sisällä mitään D-vitamiinia luonnollisesti, joka on läsnä kehossasi imemään kalsiumia. Kun se on väkevöity, saat 115 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia 1-kuppipitoisesta vähärasvaisesta vaniljajäätelöstä. Voit poistaa kaikki kuin 1 gramman rasvaa ostamalla rasvaton jogurtti, vaikka vähärasvainen lajike on vain 3 grammaa.20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista on peräisin rasvasta lääketieteen laitoksen mukaan.
