Keskimääräinen perunalastu paistetaan öljyllä, mutta terveellisemmälle vaihtoehdolle etsiä leipälajikkeita. Tämä kevyempi valinta antaa saman makunsa ja rypistyä perinteisiä siruja, mutta ilman rasvaa ja rasvaisia käsiä. Voit valmistaa paistettuja perunalastuja kotona, mikä helpottaa suolan määrän hallintaa tai lisää makua.
Päivän video
Kalorit ja rasva
Layin leipomotuotteiden brändi on 120 kaloria / 1 oz. tarjoilua. Tämä määrä toimii hyvin välipaloina - Diet Channel suosittelee syömään välipaloja, jotka sisältävät 100-200 kaloria, vähentää nälänhälkiä, mikä estää ylikypsymisen seuraavalla aterianne. Ruokailu näiden sirujen annosta lisää 2 grammaa rasvaa ateriohjelmaan verrattuna 7 grammaan rasvaa säännöllisen perunalastujen tarjoamisessa. Ihanteellinen rasvaa on 20 - 35 prosenttia ruokavaliosi kaloreista.
Hiilihydraatit ja proteiini
Paistetun perunalastujen annos on 23 g hiilihydraatteja tai 7-10 prosenttia hiilihydraateista, joita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin energiaa ja pitää keskushermostosi toimimaan. Eräänlainen hiilihydraatti, jota ei käytetä näihin tarkoituksiin, on kuitu, ja sinun tulee ottaa 2 g tätä ravintoainetta jokaisessa sirujen osassa. Paahdettujen sirujen kuitu estää ripulia ja ummetusta, kun se kulutetaan riittävästi elimistössäsi; ateriasuunnitelmasi tulisi olla 25-38 g päivässä, vaikka tarpeeksi vettä juominen on kriittisesti tärkeää kuidun kulutuksessa. Saat myös 2 g proteiinia jokaista paloiteltua perunalastua, mutta tarvitset paljon enemmän ravitsemuksellisiin tarpeisiisi - yleensä 46-56 g päivittäin.
Vitamiineja ja kivennäisaineita
Paistettujen perunalastujen syöminen antaa sinulle pienen vauhdin C-vitamiinissa, jota tarvitset joka päivä, jotta immuunijärjestelmä toimisi sujuvasti. tämän välipala-annoksen sisältämät neljä prosenttia tämän vitamiinin päivittäisestä suositellusta saannosta. Otat myös 2 prosenttia tarvittavasta kalsiumista joka päivä. Näiden sirujen kalsium lisää luiden voimaa ja voi auttaa estämään korkean verenpaineen.
Natrium
Liian korkea suolavedenotto edistää korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia, joten tarkkaile ruokavalion suolaa tarkasti, jos olet sairas enintään 2 300 mg, jos olet terve tai 1 500 mg, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta. Vaikka 180 mg natriumia palasten annosta kohden ei ehkä näytä paljon, jos syöt yli 1 oz. paistetut perunalastut, tämä määrä voi nousta nopeasti. Jos teet tätä välipalaa kotona, harkitse suolan korvikkeita leikkaamaan natriumin määrää.
