painonpudotusruokavalio tai huoltosuunnitelma, mustikoita on täynnä etuja, jotka tukevat terveellistä ruokavaliota ja voivat auttaa sinua laihtua. He ovat rasvattomia, ravintoaineita sisältävät ja 1-kuppi-annoksella on vähemmän kaloreita kuin muut suosikki hedelmät. On kuitenkin yksi huomautus: Pysy kaukana makeutetuista mustikoista.
Päivän video
Syö enemmän, ansaitse vähemmän
Yksi kuppi tuoreita mustikoita on 84 kaloria, joka on vähemmän kuin yksi suuri omena, keskikokoinen päärynä, banaani tai kuppi kirsikoita. Mustikat myös tukevat ruokavaliota, koska ne ovat vähän energiaa kuluttavaa ruokaa. Energiatiheys mittaa kaloreita grammaa ruokaa kohden. Pienet energia-tiheät elintarvikkeet hyötyvät siitä, että ruokaa on helpompi pitää kiinni, koska voit syödä suuremman osan mutta vielä vähentää kaloreita. Massiivisten vesien ja kuitujen suuri määrä on vastuussa niiden vähäenergisestä tiheydestä.
Tunne koko kauemmin
Kuitu on olennainen ravinto sydän- ja verisuonten terveydelle ja se myös tukee laihtumista. Vatsassasi kuitu absorboi kosteutta, lisää ruoan tilavuutta ja tekee sinusta tuntuu olevan täynnä. Se myös hidastaa mahalaukun tyhjennystä, mikä tarkoittaa, että ruoan makuuntuminen mahassa on pidempi, joten tunne itsesi kauemmin. Yksi kuppi tuoreita mustikoita on noin 4 grammaa kuitua eli 14 prosenttia naisista ja 9 prosenttia miesten suositellusta päivittäisestä saannista.
Energian ja ravintoaineiden saanti
Kaloreiden rajoittaminen aiheuttaa joskus ravinteiden puutetta ja hidastumista. Mustikat eivät päästä irti millään tavalla. Jokaisella tuoremehulla on 21 grammaa hiilihydraatteja, pääasiassa luonnollisen sokerin muodossa. Tämä sokeri antaa sinulle lisää energiaa ilman verensokeria, koska liukoinen kuitu hidastaa sokerin virtausta verenkiertoon. Sama osa sisältää vähintään 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä antioksidanttivalmisteesta C-vitamiinista ja vähintään 24 prosenttia päivittäisestä K-vitamiinin saannista. Saat myös 4 - 8 prosenttia B-vitamiineista, joiden kehosi tarvitsee metaboloitua hiilihydraatteja energiaa.
Mahdolliset lisäedut
Tutkimukset osoittavat, että kasviperäiset mustikka-aineet, joita kutsutaan flavonoideiksi tai polyfenoleiksi, voivat tukea painonpudotusta. Muista vain, että tutkimus suoritettiin lab-hiirillä ja lisätutkimuksia tarvitaan ihmisten potentiaalin todentamiseksi. Tutkijat Texas Women's University julkaisi tutkimuksensa toukokuun 2012 numerossa "Journal of Medicinal Food". "Niiden tulokset osoittavat, että mustikoiden polyfenolit voivat estää rasvasolujen kehittymistä.
Vältä lisättyä sokeria
Mustikat eivät ole yhtä hyviä ruokavaliota varten, kun ostavat niitä makeutettuina tai lisää sokeria tuoreisiin marjoihin kotona. Kevytsiirappiin suljettu mustikoita ja mustikoita sisältävät lähes kolme kertaa enemmän sokeria kuin tuoreita mustikoita.Ylimääräinen sokeri varastoidaan nopeasti rasvana, jos sitä ei polteta energiaa varten. Lisätty sokeri vaikuttaa myös kaloreihin. Molempien mustikoiden tyypillä on noin 200 kaloria 1 kuppiin.
